肩部训练的法则，3大细节要掌握，这样才能练好肩部

怎么才算是高手呢？力量很大，身材很好，并且有腹肌，这样才是真正的高手吧，其实高手更注重的是每一个部位的训练细节。那么你是如何练习肩部的呢？对于这么敏感的部位不能不练，但是练不好还会受伤，所以肩部训练的法则，3大细节要掌握，这样才能练壮肩部

在训练前你要让自己的状态调整到最好，最充分，这样才可以减少受伤的风险，同时耶能够让你的训练水平得到提高，所以在做训练之前一定要注意自己的精力状态，如果精力充足才可以进行训练，因为在肩部训练中，力量是一个很重要的点。

第一：充分热身

在进行大重量之前一定要热身，我们可以多做过头推举，用杠铃和哑铃做。在正式进行训练之前，一定要做一到两组热身，这样才可以让你的肩部处于预疲劳状态，同时还要让肩部肌肉力竭。

第二：训练量

在做训练的时候，训练量是先逐渐递增，再逐渐递减的，因为刚开始热身，让你的肌肉已经预疲劳，这样就会让你的精力处于旺盛状态。做训练的时候身体就会非常有力量，但是当完成一定的训练量后，你的身体力量就会削弱，所以就要逐渐递减训练的次数，这样才会让你的肌肉慢慢到达力竭状态，但是不用担心，在这个过程中，你的三角肌已经充分燃烧，并且一直处于持续泵感状态。尽量每一组都做到力竭状态，然后到最后就换轻的重量再进行训练。

第三：组合训练

这里的组合训练是将三角肌的三个部分都训练到，虽然在训练中很多动作都会刺激到三角肌前束，但是在这里我们还是要训练三角肌前束，这样才可以让肌肉更加协调平衡发展，同时我们可以多做几组三角肌后束和三角肌中束的动作。

动作的刺激会对于我们未来对肩膀的规划有一定的作用，这里的动作是反向飞鸟和侧平举，同时再加一个推举，可以先做反向飞鸟和侧平举，多做几组，做到力竭，然后休息一分钟，再进行推举，休息后也可以继续做反向飞鸟和侧平举，等到最后练习一组推举。