别让臀部活力消失掉，想要拥有完美臀型，你需要这样练起来

想要改善自己的身材，拥有高翘的臀线，圆润的臀型是关键。对于健身的我们来说，如果拥有一个这样的臀型，一定会为你成为焦点打下基础。许多人都不知道，由于在生活中我们长期的坐着，我们的臀部肌肉已经在逐渐的丧失记忆。

我们可以做一个简单的测试：俯卧在地上，让别人用手指分别点在臀部的大腿，然后抬起大腿，看是哪一块肌肉率先发力。大部分人都是腿部肌肉先发力，如果再换一个测试部位:用手指点在臀部和腰部，再抬起自己的腿，我们会发现，腰部比臀部先发力。

本该是臀部做的工作，被腰部所替代，这是一个非常严峻的问题。臀部有力量却发不出来，然而腰部也会因为做了过度的工作而疲劳酸痛，这就是引起腰肌损伤的一个重要原因。

同时辅助严苛的饮食控制，再加上有一定强度的有氧训练，降低热量的摄入，增强身体的新陈代谢，使身体的脂肪被充分燃烧，做到这些步骤，才能够拥有纤细的腿。接下来我们就来讲讲如何通过有效的训练，提升自己的臀部，恢复臀部的肌肉记忆。

动作一

双腿分开与肩同宽，站直，双手握成拳状，相对举于胸前。先做下蹲，缓缓起身后，将左腿向身体的右后侧迈出一步。接下来做屈膝屈髋后交叉步弓步蹲，起身后将左腿自然收回，到起始位置继续做下蹲动作，起身后再次将右腿抬起，向身体左后方迈出一步，接下来重复交叉弓步蹲。起身之后，将右腿收回到最初位置，再次做下蹲动作。动作时间40秒左右，动作与动作之间可以有20秒钟的休息，训练三组以上。

动作二

这是很简单的跳绳训练，跳绳时间维持在四十秒左右，跳绳可以有效训练心率，提高身体的代谢水平，协助身体更好的燃烧脂肪，同时对小腿的塑型和减脂有很好的作用。

坚持训练四到六周就可以很清晰的看到效果，一起加油吧。