每天有氧40分钟，胖姑娘体脂率直降30%，终于可以秀出纤纤细腰

虽然减肥在很多人看来是非常痛苦的事情，但事实上做起来又非常简单，这位姑娘并没有采用如今流行的间歇禁食、生酮等饮食法，单纯靠控制饮食加运动减掉的。

她的名字叫艾莉丝，最初体重为235斤，肚子上堆积了大量赘肉。当她去海边度假时，真的没有什么自信，所以看到这张海滩照，就下定了减肥的决心。

在饮食上，她平均每天摄入1500卡，相比平时减掉了200-300卡的热量，另外去掉了所有的饮料、酒精以及任何零食，这是减肥必须要做的！

在运动上，她遵循了丈夫的建议，也就是每周保证有5次有氧运动，平均每次40分钟，再加上一些走路，最起码每天能消耗掉500卡的热量。很多时候你会习惯于一些有氧训练，所以不必总使用一种运动模式，多用几种，比如跑步机、椭圆机、游泳、划船机，甚至可以跟着团课一起练搏击操、单车都是可以的。

当然举铁在减肥前期并不重要，如果你达到了瓶颈期，可以增加力量训练，并更严格控制饮食。虽然方法都很简单，一切都靠坚持，她用时约13个月时间就减掉了108斤的体重，体脂率从50下降到20%，直降30%，这是一个伟大的转变。

当然令她最开心的就是终于可以秀出完美腰肢了，这可能是减肥带来的最大好处，以后她可以在海滩上更自信！

所以从她身上我们可以学习到，减肥其实可以很简单，并没有多复杂，但很多时候难就难在坚持，事实上艾莉丝曾经也有半个月因为旅游没有运动，但一时放弃没有关系，重新开始就可以了！