对腹肌最“猛烈”的5种方法，和对肥肉最“毁灭”的5种食物

俗话说得好，人瘦有腹肌、人胖有胸肌！这句话充分的，真实的体现了两种体质的优势， 体脂较低的人在短时间内间歇训练就能拥有漂亮的腹肌了，所以如果你体脂过高的话，即使你的体重不大，也看不到马甲线和腹肌的，如果想要马甲线重见天日，除了针对腹部进行专项训练外，还必须花大量的时间降低你的体脂率才可以。​

那怎么降低体脂呢？不少小伙伴都发了愁！

别怕，今天就给大家支招：

别再只跑步了！降低体脂率的这5个方法，超级实用

1、坚持进行力量锻炼

瘦子的腹肌，就跟一无所有男人的温柔一样一文不值，想要起到显著的效果，力量训练是必不可少的，做力量训练能增加你的肌肉增强你的基础代谢，而且每1公斤肌肉，能帮你消耗110大卡，力量训练是个性价比最高的减脂方法！

2、增加有氧训练

实际上减脂必须要依靠大量的运动来推进，因此想要起到显著的减脂效果，我们一定要每天都确保有足够的有氧训练，例如慢跑、游泳，甚至是骑动感单车等，坚持做有氧运动可以促进机体新陈代谢加快，同时也能够促进肌肉恢复，因此有氧训练是必不可少的。

不过，大家一定要记住出场顺序，正常情况下先进行力量训练，在配合简单的有氧运动一步一步有效地把你的体脂率轻松降下来，搭配一定量的力量训练，能防止肌肉流失，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。

3、合理控制碳水化合物摄入量

合理控制碳水化合物的摄入量，能够在极大程度上帮助控制热量的摄入。另外我们知道碳水化合物进入机体以后，如果得不到充分的锻炼燃烧，将会增加身体脂肪储存的机会，因此想要得到增肌减脂的效果，合理控制碳水化合物的摄入是非常重要的，最好的就是让身体适应饮食与锻炼组合。

有人选择无碳水的方式来减脂，这种方法会促使你的减脂效果非常差，因为在你不摄取碳水的情况下刚开始确实能帮你消耗一部分的脂肪，但是长期没有摄入碳水会让你的身体自主调节人体代谢情况（降低基础代谢），从而影响你的减脂效果，而且你一旦摄入碳水面对你的就是快速的反弹！

4多吃纤维素丰富的食物

多吃纤维素丰富的食物可以减少脂肪含量的摄入，同时也能够有效延缓碳水化合物的吸收与消化，因此想要达到更好的增肌减脂效果，少吃脂肪多的肉类，多吃纤维素丰富的食物是很关键的。

复杂碳水化合物就是含大量纤维的碳水化合物，特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。高纤维碳水化合物消化得比较慢，结果使体内血糖水平不会升高得太快。红薯/紫薯薯类中含有丰富的蛋白质，淀粉，果胶和纤维素，矿物质以及氨基酸等多种营养素。因为其中的膳食纤维较高，所以饱腹感好！

5、选择对健身减脂有用的食物

1、黑巧克力

别以为吃巧克力一定会发胖哦！黑巧克力可不同，吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。（现在冰箱里面还放着12片黑巧克力，在你嘴馋的时候绝对能救你于危难之间~）

2、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，坚果能帮助肌肉塑形，和控制体脂率。

3、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。所以想练腹肌的小伙伴们动起来，把扁豆加入你的食谱吧。

4、燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。还不容易饿，而且燕麦片的吸收率只有0.4绝对是刷脂必备食！

5、生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。另外，吃生菜同样可以抑制食欲哦！

以上就是关于如何增肌减脂最有效的相关内容介绍，其实帮助增肌减脂的方法有很多，而每个人适用的方法都不一样，有需要的小伙伴可以把每天的运动量和食谱发给虎锐，虎锐会根据身体情况适当调整你的食谱，一起帮你刷脂！

（生活源于分享，知识源于平时的积累，喜欢健身知识的小伙伴们欢迎你的关注，谢谢你的阅读）