俯卧撑不值得纳入男性锻炼中？当你练这几个动作，胸肌效果增倍！

俯卧撑是我们日常训练中最重要的一个动作，但经常会有一些人往往被忽视，并被认为不值得纳入许多男性的培训计划。这是一个很大的错误。因为在建造更大更强壮的胸部时，很少有动作比经常用于这个动作更好。这个有效的胸部运动动作可以在任何地方，任何时间都可以完成肩膀，肱三头肌和腹肌。

如上图这样动作是练习三角肌前束、胸肌和手臂最好的动作，日常在训练俯卧撑这个动作时这个是最重要的一个动作。

请不要忽视俯卧撑对他们肌肉的刺激，强大的肌肉健美的身材，俯卧撑堪称首选。

俯卧撑除了基本的动作之外，有很多的演变式动作都有很好的刺激效果，特别是对胸肌、肩膀和手臂肌肉增加，上图中这种动作可以很好的增加肱三头肌，同时增加身体的核心肌肉。

像上图这种动作也可以增加三角肌前束、胸肌和肱三头肌。许多人在做俯卧撑只会做常规俯卧撑，这样长期一种形式，不仅无趣，而且身体容易适应，进而使训练效果大打折扣。

前臂俯卧撑，这种动作一般男性做不来对于肱三头肌薄弱的朋友很难练到一两个。经常做俯卧撑会让你的胸大肌和手臂有明显的变大，很多人通过测试后发现自己的身材越来越好。

还有爆炸性俯卧撑，可以很好的刺激我们的胸肌，这种大猩猩拍胸俯卧撑动作，对于爆发力有很好的增强效果。

标准俯卧撑，双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右。