跑步应该每天跑吗？选择适合自己的跑步频率

跑步应该每天跑吗？ 还是隔天跑？ 一天该跑多少？ 在跑步频率的选择上，很多跑友会感到困惑。 研究表明，每周至少进行两到三次的有规律练习，才能保持状态。 那些一流的精英选手，每周的训练甚至会达到十四次。

但是对于在跑步频率选择这个问题上，并没有一个固定答案。 每个人需要综合考虑自己的目标，时间安排，以及当前的身体状态来制定适合自己的训练计划。 看看热跑菌给出的建议吧~

少量高效

要点： 每周至少跑三次，保证质量。

对于跑者来说，并不意味着你需要每天都跑步。 即使是那些对成绩有一定的追求"严肃跑者"，目标是在保持竞技状态的基础上不断提高，每周三次高质量的跑步训练就已经足够。 一周其他的时间里，可以做一些其他有氧训练，如骑车、游泳，或无氧力量训练。

对于高水平的业余跑者，并且不方便或不习惯进行其他交叉训练的，可以把训练频率增加到每周6-7次（即每周只留出一天作为跑休），增加的跑量都应是轻松跑。

一日两练

要点： 全面评估，轻松跑为主，一天里最多只做一次强度练习。

果每天都跑依然满足不了你对跑步的狂热，那么一日两练或许是个不错的选择。

如何判断自己是否适合一日两练： 1、身体状态已经适应每天至少一次的大跑量； 2、每天两次的训练合理安排到训练计划中。

有人选择在早上进行轻松跑，晚上进行速度练习，也有人正好反过来，两种训练方式都可以，关键在找到适合自己的节奏。

交叉训练

要点： 占全部训练量的10%，或每周一至两次。

挪威学者曾做过一次研究，精英长跑运动员训练中，把30%的跑步时间转换为交叉训练之后（这种转换并不影响已在进行的交叉训练），他们的3000米成绩都提高了。

对于普通跑者来说，可以拿出10%的跑步时间，或是每周至少进行一到两次的交叉训练--自行车、游泳、瑜伽或力量训练。 磨刀不误砍柴工，这些练习可以提升你的跑步水平。

在训练之余，也可参加一些趣味类的跑步赛事或是跑步活动陶冶下情操~