适合自己的跑步频率有多重要

对于很多刚踏入跑步行列的朋友而言，心中不免都会遇到共同的疑问。要坚持跑步的话，那是要每天都要跑吗？还是一个礼拜跑一次？多久跑一次才是正确的频率？其实，这完全取决于你的生活状态，以及你本身的身体素质。就像世界的职业田径运动员，他们几乎每天都在训练，打磨自己的技巧和爆发力，身体也是吃得消，放在普通人身上就估计吃不消了。所以说，根据实际情况去定量才是最重要的。

在以上列出的这些经典问题，并没有标准答案。每个人需要经过综合考虑自己的工作时间，身体状态，日常时间表来制定一个属于自己的跑步计划。以下，关于跑步的一些比较好的习惯，希望共勉之。当然，有哪些不同意见的朋友，也可以发表感言哈。

少跑反而高效。要成为一个户外跑步小达人，并不是说每天都抽出时间去跑步，大家的初衷都是为了增强体质，保持饱满的精神状态罢了。即使是那些对马拉松比赛成绩有着高要求的跑者，他们也都并不是每天都去训练跑步，运动员的目标是：保持一个高竞技水平的身体状态。要保持一个如此的状态，只需要每周完成2，3次的高质量训练就可以了。在空闲的时间里，可以做一些其它相对强度比较小的运动，比如说俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等。所以跑步运动有个要点：每周可以跑三次，保证质量就可以。

在不跑步或者没时间去跑步的日子里，可以做一些上述所讲的辅助运动，这样可以"提醒"身体细胞不要"偷懒"，让你的体质一直都是杠杠的。

比如说，每周三次的跑步量，每次要跑多长时间，或者跑多远的路程呢？

这个问题确实要根据个人情况而定，有些平时甚少运动的朋友，建议在一开始加入跑步行列的时候，先定一个小目标，然后完成它。坚持一个礼拜之后，再慢慢地把目标提上来，如此类推，循序渐进，最终方可渐入佳境。还有就是在跑步过程中不要在意别人的眼光，即使跑得很慢也不打紧，只要适合自己的速度就好。一个坚持爱运动，爱跑步的人，值得别人尊重。在选择了跑步这项爱好的同时，也要把生活中的坏习惯给戒掉，比如说打网游，熬夜看剧，乱吃甜食等等，不然就白跑了。