普通人去健身房，6个月能不能练成肌肉男？

对于健身新手来说，每次去健身房看到一群肌肉男在那挥汗如雨的训练，心里总是会想，我什么时候才能够练成这样子，对于普通人来说，健身要多久才能练出肌肉，这个问题可以说是最能激励一个人坚持健身的，"绅士"本人健身5年，只能勉强算是一个肌肉男，虽然理论知识很扎实，但是奈何无法全心全意的投入进去， 喜欢熬夜，健身时间没规律，导致的现在自己的身材只能说是勉强够看，那么对于一个没有健身过的普通人来说，要多久能够练出肌肉呢？

在这里可以很负责任的告诉你，只要你能够坚持下去，健身方法对了，能够下大力训练，能够健身一年甚至半年就可以练的非常不错了，不能说成为标准的肌肉男吧，但比起你训练之前的自己肯定是脱胎换骨的改变。

下面就介绍一下如何用最快的时间练出肌肉

一、如何练

健身，训练是第一步，如何练，是你增肌最重要的环节，如果你是一个瘦子想要增重的话，那么建议你就直接放弃掉那些小肌肉群，就只去练大肌肉群，因为这样见效是最快的，例如最简单的力量训练三大项：卧推、硬拉然后就深蹲，再就是引体向上和哑铃飞鸟，不要怕第一次训练重量小，被人嘲笑，谁还不是从新手过来的，慢慢练，一天换一项，坚持下去，每次训练都要做到充血的感觉。

二、如何吃

"三分练，七分吃"对于每个健身者而已都是至理名言，健身吃是很重要的环节，尤其是对于增重增肌的人来说，吃都吃不好，就别想别的了，对于想要增重的人来说，健身不要去害怕高脂肪食物，少食多餐，甚至多食多餐都可以，只要你的训练量能跟上，你吃多少都可以，对于增肌的人来说，蛋白粉什么的就不要有什么顾虑了，能够让你增肌路上省点力气。

三、如何休息

对于增肌的健身者来说，如何休息，是除了吃和练之外最重要的事情，有一个充足的睡眠和休息时间可以让你的增肌效率达到最高峰，增肌的过程其实很简单，就是肌肉纤维撕裂然后修复的一个过程，肌肉修复后会变得更加强壮，而这个修复的过程大多数都是在睡眠状态下进行的，所以保持一个好的睡眠和休息是很重要的。

这三个要素你能做到了之后，就要去考虑你的动作是否足够标准，训练量是否足够大等一些其他的健身问题，总而言之，健身最终还是靠的毅力，没有毅力再好的方法也都是白费。

最后提个问题：你健身多久后才开始有一些效果的？