久违的跑步机上小跑

看到朋友圈一段小视频，一兄弟在操场冒雨跑步，雨不大不小，算中雨吧。风雨无阻的跑者，一定是真正的跑步爱好者，画面有点"小维和"地方是该仁兄撑着雨伞在跑步。在户外跑步，自然条件不方便，如日晒雨淋时，跑步机的价值就体现出来了。

我以前有段时间老去健身房跑跑步机，对跑步机很熟悉了，每次跑基本都是甩完一身臭汗结束。有手机放在水杯槽里，手机电池被汗水浸短路；有掉以轻心，摔过两跤；也有很困乏，手搭在扶手上，眯上眼用15kph速度跑；有过时间太少，起步就20kph，15分钟跑5km，跑完马上冲澡走人，前后所有时间加起来30来分钟；有没带鞋子，光脚尝试，很快脚底板被磨出水泡等。

后来基本断了跑步机，两个原因，首先觉得跑步，跑马拉松该是打破自己舒适区的运动，所以刮风下雨，炎热酷暑、寒冬腊月我都不逃避户外跑步。再次不去健身房，省钱，省时间。

现在偶尔也会跑跑跑步机，这两天到新疆游玩，酒店跑步机跑了一次，跑了约30分钟，寻回了点曾有的感觉。

时间有限，给自己设置了30分钟跑，起步10kph先适应，不到1分钟，调到13kph，很久没有跑步机，有些紧张，动作很紧，还不熟悉机器，选了个模式，跑一会儿，坡度就会上下有个小变化，从1%调到3%时，一时竟然有些吃力。赶紧把坡度降下来，才慢慢适应。然后每过一会儿，速度略微加一点，最后加到18.1kph，一共跑了7.8km，跑了一个渐加速跑。

跑步机在配速上有天生的优势 -- 准确。路跑是没状态时，更多是会跑慢，慢慢跑出节奏感后，才会将速度加上去，提高训练强度和效果。跑步机不同，刚开始13kph时，虽然身体没调整过来，还不适应，但敢在自己能力范围内加速，知道这在自己速度能力范围之内。能很快冲关身体短暂的惰性，更有效训练。

有条件适当跑步机跑步挺好的，可以大量路跑训练，跑步机作为一个辅助场地训练，并非天气条件恶劣时，也可以在运动情绪不好时利用，效果可能会比路跑更好。