消除疲劳的瑜伽——铲斗式，缓解你一天的疲劳

对于每天工作加班的上班一族来说，不仅身体经常容易疲劳，工作以及各个方面的压力，经常让人喘不过气来，是否感觉睡了一晚还是很累，可能你需要唤醒身体。

很多人不喜欢运动，很多时候可能并不是因为觉得累，仔细想一下，如果能在运动过程中增加一些有趣的东西，或许就能坚持下来了。比如我们在练习瑜伽的时候，找一块风景比较好的场地，这样的话，既能锻炼身体，又能通过欣赏美景来放松心情，这样身体和心理的疲劳自然而然就会消除。

今天教大家一个消除疲劳的瑜伽体式--铲斗式，一起来学吧！

首先取站姿调息，双手交叉放于体前，保持自然的呼吸。

站立于垫面之上，双脚分开与肩同宽。

吸气，将双臂从体侧举至头顶，肘部伸直，手腕自然下垂。

随着呼气，向前弯曲上身，让双脚踩双掌的前部。

铲斗式可以调整椎间盘突出，也可以通过兴奋脊柱神经，达到消除疲劳的效果。

保持五个呼吸后，将身体还原至基本站姿，放松。