晚餐怎么吃，不用担心发胖？

很多减肥的小可爱在减肥期间都不喜欢吃晚餐，因为担心晚上吃东西会比较长肉，但其实这种方法是不正确的，晚餐不吃不但不能起到减肥的作用，而且还对健康有一定的危害。

01丨晚餐能不吃吗？

02丨晚餐该时候吃？

03丨晚餐吃多少？

03丨晚餐吃什么？

01丨晚餐能不能不吃

有一句话叫做，早餐要吃好午餐要吃饱，晚餐要吃少，但是这里的少不是不吃，而是要健康营养的吃。那怎么吃健康呢，下面就让轻妞来给大家讲一讲。

有些减肥的小伙伴，说我晚餐的确是吃的很少，但是为什么没有瘦呢？但是你考虑过他的热量吗？就比如你晚餐只吃了一块鸡排，你看着吃了很少，但是他的热量确实并不低的，100g就有224大卡的热量。

其实对于晚餐，轻妞的态度是一定要吃，而且一定需要吃主食、肉和蔬菜的，因为只有这样营养才可以均衡，不但可以保证身体的营养均衡，还有助于减肥。

1、不吃晚餐=节食

很多人都说晚上不吃不就减少了一定的摄入量，这样不就可以瘦下来了。的确是减少了一定的摄入量，在前期也的确可以瘦，但是我们的身体运作需要能量来维持，你摄入量如果太少的话，摄入的能量不够，身体为了正常运作，就会分解肌肉来维持身体的运作。只要已恢复饮食就会马上反弹。而且你总不能一辈子不吃晚餐吧。

2、不吃晚餐影响睡眠

身体经过了一下午的运作，中午的摄入量的能量基本已经消耗殆尽，到了晚上大脑就会发出饥饿的信号，如果一直忍着，到了晚上就会影响质量，睡眠不好就会引起水肿，从而导致自己减肥失败。

3、不吃晚餐营养不良，降低代谢

经常不吃晚餐的话，机体运转得不到充分的能量，就会导致营养不良，消化功能也会随之降低，从而导致代谢降低。

从以上可以看出，不吃晚餐对减重并没有利处，甚至还会造成身体一定量的危害，从而导致减重失败。所以要想减重，晚餐是一定要吃的。

02丨晚餐该时候吃？

很多小伙伴就会问，吃晚餐应该几点吃，才能有助于减肥呢？如果吃的早了，没到睡觉时间就会饿，如果吃晚又会影响睡眠，那我们到底应该怎么吃呢？

经过科学家研究得知，在我们吃完饭后，肠道会经过三个小时才能把我们吃完的食物消化完。所以在这就说明晚餐一定要在睡前三个小时吃完，这样留给肠胃消化它的时间，不但不会有饥饿，而且还不影响睡眠。

03丨晚餐吃多少？

晚餐要吃少，那我们到底应该吃多少才算是少呢？其实这个量是根据自己的代谢来计算的。男女的代谢情况也不同，所以还要根据性别。一般在减肥的期间，女生摄入量一般为350大卡左右，男生因为代谢会比女生高，所以一般是在450大卡左右。但前提是要根据自身的代谢，还有早餐和午餐的摄入量来计算出晚餐的摄入量。

03丨晚餐吃什么？

1、主食

很多小伙伴又要问了，那我们应该吃什么呢，吃什么才能在保证营养的情况下保证减肥呢。想要营养均衡，主食、蛋白质、蔬菜都是必不可少的。那我们应该怎么选择的，下面就就轻妞教教减肥的小伙伴们。

主食应该选一些膳食纤维丰富的食物，这样饱腹感好，而且容易消化，比如：红薯、紫薯、玉米、燕麦、全麦面包，土豆、胡萝卜等这些都是很利于减肥的主食，而且对身体还好。

2、蛋白质

蛋白质应该选一些高营养，低热量的。这样补充了营养还不担心热量超标，比如：鱼肉、虾、豆腐、鸡蛋、鸡胸肉等都是可以吃的。

3、蔬菜

蛋白质应该选择一些膳食纤维丰富，热量较低的蔬菜，不但有好的饱腹感，还不用担心吃的多超量。比如：黄瓜、西红柿、香菇、海带、芹菜、西葫芦等，这些都是热量很低，且膳食纤维比较丰富的食物。