中年人体重增加是“发福”？别找借口，做好这些事，不易胖还健康

近年来，中年一词和油腻联系到了 一起。这说明了中年人的难处或者说是现状。中年人最典型的标签就是''秃顶、油腻、啤酒肚、游泳圈''等特征。人到中年，身体各个方面的情况都会发生较大的变化。对于大部分的中年人来说，体重增加是一个非常明显的特征。很多人将中年人体重增加说是''发福''，还说这是中年人都躲不过的事，但是实际上却不是如此，所以别给自己找借口了。

首先我们来了解一下，人到中年为什么会容易发胖？这和人体内的血脂水平密切相关。血脂水平升高之所以高发于中年人，是因为中年人的代谢速度已经开始下降了。也就是说，进食同样的食物，中年人比年轻人代谢的时间更长，因此 ，体内多余的热量只能转化成脂肪，于是就出现所谓中年发福的现象了。

另外，中年人事业比较稳定，各方面的交际应酬较多，常吃油腻食物很容易发胖，特别是腰腹部容易堆积，再加上很多中年人的活动量不足，热量消耗减少，发胖就在所难免。

对于中年女性而言，由于绝经会导致体内的雌激素水平下降，所带来的一个后果就是机体更加容易堆积脂肪。特别是臀部和腹部等部位更容易发胖。因此，很多养生专家建议中年的女性朋友平常多吃点黑豆，这样能够补充体内的雌激素，有助于控制体重。

肥胖的人大多存在脂类代谢紊乱、脂肪合成过多的现象，主要原因还是饮食不科学，摄入的肉类过多所引起的。此外，不按时吃饭也容易引起肥胖，三餐不按时的人，体内的胆固醇水平要高33％。

那么，人到中年"发福"就没有办法了吗？答案当然是否定的，毕竟中年不发胖，保持了好身材的大有人在，因此，别给自己找借口。那么，要怎么做才能避免中年发胖呢？

最重要的一条就是要从源头控制。这个源头就是要限制热量的摄入。这是目前最科学、最有效的控制体重的方法。也就是说，人到中年管住嘴就更加重要。

当然，仅仅是管住嘴还不够，还要迈开腿。中年人动起来，不仅是锻炼的需要，更是控制体重的要求，让运动来弥补新陈代谢能力变弱，这样不仅不容易长胖，身体也会更健康。

很多中年人觉得自己没有时间运动，当然这也是一个很现实的问题。不过，时间挤挤总是会有的，关键在于你的态度和意愿。要勇敢地走出第一步，让自己先动起来，不管是几分钟，都要先动起来，不要给自己找借口。我不相信你忙得一天连10分钟都抽不出来。早中晚各10分钟，一天下来就运动了20分钟，这样一直坚持下来，运动时间的也是非常可观的。

运动方式没有什么特别是要求，可以快步走、游泳、羽毛球、慢跑、乒乓球等自己感兴趣的活动；可以从轻量运动开始，然后慢慢增加，最终实现一周三次，每次30分钟左右的中等强度的运动量。条件允许的话，在工作间隙可以做做小运动，如练习下蹲、深蹲、压腿等动作。

艾灸在一定程度上可以促进减肥。它的主要作用是通过温通经络，从而可以调节脏腑、扶正祛邪刺激穴位，增强代谢，从而实现减肥。艾灸减肥一般情况下不会反弹，因为它是激发了人体自身的能力。需要注意的是，饭前和饭后1小时内不能进行艾灸；喝酒或洗澡之后最好也不要艾灸。做完艾灸之后，要注意保暖，防止寒气入体。

心理调整也是中年人的一道必修课。中年虽然是事业上的黄金阶段，但是也是身体开始走下坡路的时期，更是压力大的时期，因此，做好这一时期的心理调节工作，保持自身的心情舒畅和愉快，不仅有利于健康长寿，也能减少肥胖的发生。

朋友，你是否也处于中年时期呢？或者你身边的亲戚朋友正处于中年''发福''的时期呢？如果有的话，你是不是应该告诉他（她）们如何控制好体重呢？一起来分享一下吧。

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