九大减肥误区，只会让你越减越肥！

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来源：互联网 2019-08-06 16:56:02 健康

同样是健身和运动

有人瘦成一道闪电

有人却胖得一如既往

胖子们别着急苦恼，也许是你吃了不该吃的，用了不该用的减肥法，下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍，看你中招了没!

误区一：只吃蔬菜水果

"减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！"这是不是你一直坚信的减肥信条？

其实每天只吃蔬菜水果，是能够起到减肥的作用的。但是每天只吃蔬菜水果，会导致营养摄取不均衡。但小简不建议采用这种减肥方式。

普通人每天每千克体重需要碳水化合物7.5g、脂肪1-1.5g、蛋白质0.8-1.2g。还需补充一些矿物质、维生素、膳食纤维等。因此控制饮食的同时还应注意食物的摄取，食物的多样性，肉、蛋、奶、蔬菜、水果都应该吃一些。如果能够辅以适量的运动，会起到更好的减肥效果。

误区二：只吃单一食物

减肥最忌讳的一种方式，就是："an apple a day keeps the doctor away"一天一个苹果医生远离我。

靠单一食物减肥法减重会瘦，主要还是因卡路里摄取偏低，体重跟着急速下降，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。

但时间一长，日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，接着就是基础代谢率降低，即使对卡路里斤斤计较也难瘦，另外，当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调，而铁质缺乏，诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。

误区三：不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!

人的身体健康是以勉疫力作为保障的，一旦淀粉类食物摄取的量过低，那么人的身体素质也会急速下降，免疫力过低将会导致多种严重疾病的发生，人们要想拥有健康的身体还是应该要有一定的淀粉摄取。

淀粉类食物在人体内不可以被分解成为葡萄糖，葡萄糖是人体所必备的营养成分，虽然有些明星平时通过注射葡萄糖来保证体内的葡萄糖含量不能过低，但是也有很多的人在尝试这种减肥方式的过程当中，发现自己的精气神变得越来越差，最明显的表现就是脸色苍白。

并不是说这种减肥就一定是不能够的，只是说这种减肥方式伤肝伤肾，是用自己的寿命在减肥，不建议健康人群通过这种方式来减肥。

误区四：一天只吃一餐

身边很多朋友都采用这种减肥方法：早餐不吃，午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替。

其实这也是笨蛋减肥法。一天只吃一顿饭是能够减肥的，因为你摄入的饮食量太少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。

误区五：过度压抑饮食

体重控制是一辈子的事情，有些人求瘦心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

误区六：少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的!

正确的来说应该要改成吃健康食物，适量饮食，多运动，那就对了！少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有足够能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，但那大部分都是流失水分和肌肉，代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来！

误区七：不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。

因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去!

误区八：不注意节制饮食

其实，通过大量运动也可以使你变瘦，但运动后大吃更会令你反弹！

假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖，因为这30分钟，最多让你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只坚持了几天，甚至30分钟都不到，这个时候如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量扺消掉了！

减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食，再搭配适量的力量训练和有氧运动，就会瘦得很健康又好看了!

误区九：只做大量有氧运动

这大概是很多人都试过的减肥法!

跑步，骑车，走路，游泳等，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但同时也会导致肌肉分解，没有肌肉的支撑，身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力，导致皮质醇的分泌增加，此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些"油"的"油桶"就是你的腹部。