中老年膝关节炎疼痛难忍，简单5招关节操，让它恢复韧性远离疼痛

关节炎是中老年人比较常见的疾病，膝关节炎容易导致关节红肿疼痛，甚至会影响患者正常行走，可以通过关节操来帮助缓解疼痛感，可以促进韧带的恢复能有效缓解疼痛，那么中老年人膝关节炎疼痛难忍该怎么缓解？

每天只要三分钟，关节保健好好动

为协助任何人都能轻易透过运动来保养关节，专业医疗健身教练特别设计一套关节保健好好动健康操，每天只需花三分钟伸展身体，就能达到保养目的。但切记，训练要依个人状况量力而为，若是关节炎严重者，建议先咨询医师或物理治疗师。

动作(一)单脚平衡：双脚稳定站立，将身体重心放于一脚，另一脚离开地维持30秒平衡后，再换另一脚。这个动作每天重复做3次，可帮助改善膝盖不稳的问题。

动作(二)脊椎活动度训练：双脚稳定站立后，向下弯曲至最低点，维持5秒钟再以自然速度回到站立姿态。这动作主要能减缓腰背酸痛，训练核心肌群。

动作(三)胸椎活动稳定度：先将双手向上举直于耳侧边，手心朝向前方，似投降状。接着，手肘带动手臂往下拉、胸口向前挺出。这动作可舒缓因开车或是长时间使用电脑所造成的肩颈酸痛。

动作(四)髋关节活动度：身体稳定站立，双手向上举于耳侧，手心朝内。然后屁股缓缓向后推，彷纷急缸下。直到觉得腿后侧肌肉紧绷，再回到站直姿势即可。注意膝盖不要超过脚尖，身体重心也要平均分布于脚掌，该动作能帮助改善腰椎不适和膝盖疼痛的问题。

动作(五)背侧链训练：先平趴，双手伸直在头两旁，手掌朝下，脚尖朝向地板。再收缩背部，用手肘将双手往脚的方向用力拉，达到极限后，再将双手往前伸直。

通过介绍，我们了解到以上这5种方法，能有效缓解膝关节炎引起的疼痛，膝关节炎会对关节造成很大的损伤，容易导致关节疼痛，也会导致关节红肿，所以要采取适合的方式来缓解疼痛感，适当的按摩能有效缓解关节疼痛的情况。