辟谣：70%慢跑都很伤膝盖？这4大慢跑误区，很多人都中招了！

慢跑对人体好处特别多，慢跑也是比较常见的有氧运动，但是慢跑的方式不对，会对身体造成损伤，所以尽量避开慢跑的几种误区，那么我们来了解慢跑有哪些误区，下面我们具体详细的来了解4种常见的慢跑误区。

误区一：全脚掌着地。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易"蹲脚"，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

误区二：步幅过大。 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

误区三：腿外翻或后翻。

日常走路时，很多人会有"八字脚"，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。

误区四：左摇右摆。 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。 慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

通过介绍我们了解了慢跑几种常见误区，慢跑方式不对会对身体造成影响，会影响到人体正常的代谢，长时间下去很容易导致关节磨损，最终会诱发严重的关节疾病，所以大家要注意正确的慢跑方式，这样对身体才是有利的。