想减肚子赘肉，不要急着练腹肌！6个动作，平坦腹部、减掉大肚子

很多人胖总是先胖肚子，因为肚子是最容易积攒脂肪的部位，也是最不容易减的部位。

虽然说肚子上保存点脂肪能起到保护的作用，但是脂肪过多也会引起各种身体疾病，例如：脂肪肝、高血压、高血脂等等疾病。

腹部脂肪过多，也会让小腹凸出来，不仅显老还拉低自身的气质。所以为了健康以及美观，我们需要坚持运动，让游泳圈不再出现。

但是减肚子不是让你进行腹肌训练，练腹肌跟减肚子是两回事。

腹肌训练是为了把腹肌练厚实，让腹肌线条显现出来。而减肚子是减掉肚腩，肚子上多余的脂肪。

有小肚子的你，应该先减掉肚腩，让肚子平坦下来，再考虑练腹肌。这是2个步骤，千万不要混下了。

那么肚子有赘肉的你，怎么减掉肚腩呢？

小脂推荐这6个徒手燃脂运动，带动全身消耗脂肪，连续打卡60天，帮你甩走"游泳圈"！

动作一、扩胸踢腿

每组进行30秒，重复2-3组，组间休息30秒。

动作二、促膝

每组进行1分钟，重复2组，组间休息60秒。

动作三、前后开合跳

每组进行30秒，重复2-3组，组间休息30秒。

动作四、闪电式

每组进行30个，重复2组，组间休息30秒。

动作五、加油式

每组进行30个，重复2组，组间休息60秒。

动作六、深蹲

每组进行15-20个，重复3组，组间休息60秒。

迈出了运动这一关，饮食这一关也是极为重要！

饮食要怎么控制呢？

每天的热量要控制好不要超过1500卡，那些高热量的零食与甜食统统戒掉，热量实在太高了吃多了对健康也无益。

三餐可以主食减半，多吃蛋白高、膳食纤维多等食物，蛋白质能让肠胃有强烈的饱腹感，还能促进肌肉生成，对减脂能起到很大的帮助。

期间还要少熬夜多喝水，喝水能有效的稀释浓稠的血液，在饭前20分钟喝一杯水，能减少正餐的进食量。

所以，减脂期间不止要多运动，还要养成良好的习惯，才能提高身体代谢，让减脂计划来的更顺畅。