减脂效果停滞不前？突破方法找到了！

●一做有氧日就无精打采、训练无力；

●减了很久，体脂就掉了那么1%、2%而已；

●减脂餐是真的难以下咽，总是偷偷吃些垃圾食品；

作为体脂组冠军的本小编，深深的觉得减脂真的太难了，你是不是也和小编有一样的感觉？

不过别急，这种体脂组"冠军状态"，小编已经找到了解决的方法，马上就能突破减脂平台期！

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为何减脂时疲惫无力？

有氧训练确实能够帮助我们减脂，但是很多人认准这一点后，就拼命的做有氧，每天都做，所以你会每天在跑步机上看见密密麻麻的人。

做有氧一定是有次数限制的，少了没效果，多了你的身体就会进入"疲惫状态"。虽然你的精神上很想减肥，但是你身体却不行了。

得不到充分的休息，导致你的身体一到进入有氧状态，就开始变得乏力，跑个10分钟你就气喘吁吁，感觉快要昏倒了。

所以减脂期间，建议每周做三次以上有氧但不超过五次，训练后尽量在11点前入睡，让身体充分得到8小时的休息。

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减了很久，效果却不明显？

身体是非常聪明的运作系统，很多人在做有氧的时候，只会跑步（小编以前也是这样...囧），固定的配速、固定的有氧时间，身体就会慢慢习惯，可能你刚开始跑步的时候效果不错，但渐渐的跑步的减脂效果就不再显著了。

所以如果当你发现体脂率下降停滞不前，那说明你应该加入更多丰富的有氧训练方式，让你的身体无法习惯，让有氧运动继续为你燃脂。

小编推荐大家可以用"TABATA训练"，20-30秒全力运动+10-15秒的短暂休息，8-10个全力运动为一组，组间休息45秒-1分钟。

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减脂餐太难吃，想放纵？

减脂期的饮食是至关重要的，我们遵循"热量赤字"的饮食原则，所以我们的食物常常就是，水煮青菜、水煮鸡胸肉...减脂的人都懂到底有多难吃！

所以很多人在减脂的时候总是想"偷吃"，先安慰自己这是"欺骗餐"，然后开始暴饮暴食，吃火锅、吃烧烤、吃汉堡，结果一去不复返...体重暴增。

长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入"欺骗餐"确实有助于维持瘦素水平。

但兄弟姐妹们！别再欺骗自己了！--欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞

# 正确的欺骗餐姿势#

●怎么吃？："欺骗日"的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。

●注意事项：选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等着吃欺骗大餐，很容易过量！

●进食顺序：形态上， 先液体后固体，即先喝汤后吃食物--增加饱腹感；体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他--热量较低；热量上，先低后高；

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突破减脂平台期，又该怎么做？

当然，虽然建议已经给到大家了，但一定还是有一大堆人无法执行。

这和每个人的毅力、决心有关，而且有许多上班族碍于加班，可能每周去健身房都超不过三、四次，能保持运动频率就不错了。

所以，想要突破减脂平台期，小编建议：

●至少要戒掉你认为的那种所谓的"欺骗餐"；

●一定要变换有氧训练方式，单车、有氧操、TABATA；

●不想训练的时候，一定要放松身心，一定要睡眠充足；

●你可以适当使用帮助你减脂的运动补剂；