背部是怎么变宽变厚的？掌握这些细节，让你的健身更有效

只要身体力量足够强大，那么卧推水平就会提高，划船水平自然也会提高，通过这样的方法可以平衡背部肌肉的力量。背部的肌肉群比较复杂，我们会通过很多方法和动作让背部得到刺激，让背部肌肉能够有所升长，但是想让背部变得更宽更厚，我们就需要掌握在训练中的一些细节。

虽然我们对于动作中的一些技巧已经熟记于心，但是仍然有一些我们容易忽略的细节，把这些细节都注意到位，我们的训练就会更有效。

第一：激活肌肉

通过引体向上可以有效地激活背部肌肉，这样也可以调动想要训练的肌肉群。那么为什么要激活肌肉呢？如果激活肌肉可以让我们的肌肉处于一个活跃的状态，肌纤维也就会处于活跃状态，那么肌肉的生长就会变得越来越快。

第二：保证动作姿势正确性

在训练的时候我们可以通过镜子来调整姿势，但是不要往旁边看，去看别人是怎么做的，我们只要把自己的动作做到位就很好了。通过镜子可以调整正确的姿势，同时也会减少受伤的风险，所以在训练的时候一定要把注意力集中在自己的身上，这样才可以让动作姿势更加准确，同时也可以提高训练的效果。

第三：保持背部挺直

在所有的背部运动中都要保持背部挺直，尤其是划船这种大负重动作，因为在进行划船动作时，我们用力的部位是手臂，而不是悲剧，所以在做的时候一定要把力集中在手臂，同时也不要用很多的方式去借力，如果借力对于我们的训练效果来说是会大打折扣的。

还有一个动作就是引体向上，引体向上和划船很相似，它们都是通过手臂拉的方式，但是在这里要详细的说一下，引体向上属于克服自重的动作，所以在做的时候需要更加谨慎小心，如果刚开始觉得自己无法挑战引体向上，那可以做一些其他的动作，比如高位下拉来代替引体向上。