身穿连衣裙现身颁奖礼的海清，身材气质好到爆，秘诀竟然是瑜伽

小密语录：练习瑜伽，让自己成为人生赢家

对于女性来说，身材一直都是很重要的话题，不管年龄多大，总是要注重自己的形象，这样才是对自己的人生负责，就像海清这样，七七年出生的她并不像同龄女人那样发福，没有光彩，反而依旧保持年轻漂亮的状态。

近日现身电影颁奖盛典的海清依旧风采迷人，作为七零后的她自有一套运动保养方式，瑜伽锻炼让她始终拥有少女般苗条的身材和胶原蛋白满满的脸蛋，即使是暗色系穿在她的身上也不会遮住她的光芒。

黑白配色并不华丽，只有身材气质好的人才不会被这样的色系压住风采，显然海清就是这样的人，黑白拼色连衣裙，白色部分着重在上身，能够吸引人的注意力，将更多的目光放在她的脸上。

镜头中的海清依旧拥有好的身材和皮肤，站在颁奖台上显得充满活力和希望，却又稳重不失文雅，显然这样色系的衣服能够为她锦上添花。

努力不分年龄，谁说到了中年就一定会身材发福，再也不能穿漂亮衣服？像海清学习瑜伽运动，即使是七零后也能穿出九零的风采，现在，我们就来练习瑜伽改变自己吧！

Look1:瘦身减脂

胖瘦一字之差，带给人的完全是两种印象，练习瑜伽快速高效消除全身脂肪，让你的每个部位都线条流畅，肌理紧实，帮你成为瘦瘦的小仙女。

牛面式变式练习，盘腿坐在地上，右腿贴地向左侧弯曲，脚掌贴近左侧臀部，左腿贴着右腿上面向右弯曲，侧脚掌着地，挺直上半身，双臂向胸前伸展，小臂向上弯曲交缠。

起飞的变式练习，跪趴在地上，手掌撑地上半身向上倾斜，双脚离地向后伸展双腿，手臂弯曲上半身微微向下倾斜，左腿向后伸直，右腿向右侧弯曲，小腿向后，膝盖贴住右手肘。

舞蹈式练习，站直身体，上半身前倾，右腿动作不变，左腿向后上方抬起，左小腿向前弯曲，左臂向后伸直，手指抓住左脚，右臂向前伸展。

Look2:形体锻炼

瘦下来不一定好看，形体也是非常重要的，练习瑜伽锻炼形体，让你挺胸抬头，拥有翘臀和长腿。

鹤禅式，蹲在地上上半身压低，双臂贴着双腿膝盖向下伸展，手掌撑地身体用力向前倾斜，双脚离地双腿保持弯曲向上抬起，双脚挨在一起，两侧膝盖抵在同侧腋窝下方。

舞蹈式加强练习，身体站直向下压低上半身，让它平行于地面，后向上抬起肩膀部位，右腿向后上方抬起，小腿向前倾斜，右臂向后伸展，手指握住右小腿，左臂向下伸直，指尖贴地。

衍伸船式练习，坐在地上双腿向前伸展并向两侧分开一定距离，上半身向后倾斜双腿离地向斜上方伸展，上半身向右侧扭转，右臂从头顶向左弯曲，手指握住左脚踝左臂向左上方伸直，手指握住右脚。

Look3:提升气质

好的气质一定程度上是可以遮盖身材瑕疵的，坚持练习瑜伽提升气质，你会变得更加优雅自信，光彩照人。

平躺在地上双腿弯曲脚尖着地，双臂在身体两侧向上弯曲，手掌撑在两侧腰部支撑腰臀离开地面，肩膀和头部保持贴地，右脚离地，右腿向左弯曲，脚掌贴在左腿膝盖上。

单手鸽王衍伸练习，坐在地上左腿向右弯曲，右腿向后伸展，向上弯曲右小腿让它和右侧大腿贴合，挺胸抬头，右臂向后贴着右小腿向下伸展，手掌覆在右小腿上，左臂向上伸展向内侧微微弯曲。

简化的半船式练习，坐在地上双腿向前伸展，上半身向后倾斜，双腿向上抬起来，左腿保持向斜上方伸直状态，左臂向前伸出向上弯曲小臂，手掌抓住左脚跟，右小腿弯曲，右臂向前伸出，手掌托在右脚踝上方。

世界上没有做不成的事，只有懒散的，止步不前的人，想要在有限的生命中一直保持美丽优雅的模样，想成为暗色系也不能阻挡住光彩的人吗？那就来练习瑜伽吧！相信这些瑜伽体式会帮你成为更好的人。