“健身和减肥”只要坚持三个一定，你就会成功

每当我们看到俊男靓女的漂亮图片时，都会心中思量："人家是怎么修炼的？我怎么就做不到"，实际上，你也可以的！

女神是会让男性仰慕的

男神是会让女性尖叫的

健身和减肥一直是困扰着很多人，特别是女性朋友，极其关注减肥。

我们首先要明白健身和减肥二者的区别：健身就是通过体育锻炼，使自己的身体获得比较高的素质和机能；而减肥呢？直接点说，就是减重，当然这所谓的减重，既包括减掉了脂肪也包括减掉了肌肉。我们要采取正确的健身和减肥方式，那就是减肥一定要减掉脂肪。

多年的健身经验，给大家"三个一定"的建议，如果你能做下来，就会成功：

第一个一定：一定要做一个计划，无论你是健身还是减肥，合理的计划，自律的执行。

所谓的合理，是结合自己的身体条件，设定一个循序渐进的计划。比如说你现在长跑就能跑300米，那就300米线跑一个星期，跑5天，休息2天，也可以跑1天，休息1天。下一个星期，增加50米，循序渐进的来。

长跑对于健身和减肥相当有效

所谓的自律，就是要自己约束自己，大凡有大成就的人，都是高度自律的，所以自己制定的计划，就要督促自己执行。

第二个一定：一定要选择合理的运动方式，个人建议是力量训练和有氧运动兼顾。

力量训练，是锻炼你的肌肉，让你的肌肉更加有力量，你的肌肉含量高，消耗的热量也会多，同时偷偷的告诉你：肌肉多的人不容易老呦。

哑铃、杠铃等都可以锻炼肌肉

有氧运动就是为了消耗脂肪，但是有氧运动一定要适量，通常以45分钟为宜。每天锻炼的时候，建议先进行力量训练，消耗糖元，然后再进行有氧运动，消耗脂肪。

动感单车刷脂肪效果明显

第三个一定：一定要控制饮食，坚持两个"一拳"。

所谓两个一拳，即一拳主食，一拳菜，而且一定要有青菜，不控制饮食，你怎么练也瘦不下来的，必须得达到每天消耗的热量高于你吸收的热量你才会瘦下来，才会健康！

每餐都要精心的搭配

亲爱的朋友，我的亲身经验，你理解了吧，动起来吧！健康的身体，美好的生活，在向你招手呢！