脂肪最怕的的4个动作，每个动作4组，直接榨干脂肪

今天小编就给减脂人群介绍一套训练动作，它能快速让你们瘦下来，直接榨干你的脂肪。虽然只有四"个动作"，如果把它们分开来做，也许对于你来说很简单，但是它们四个动作配合在一起，就不是一件易事了。

建议在做这些动作时，尽可能的多完成几组，至少也要做到四组以上才行，并且每个动作循环的时间控制在五分钟以内。

1、开合跳

开合跳属于较好的热身操，能快速带动我们的身体躁动起来，进入到运动的状态中。但是开合跳的作用不仅仅是这样，随着开合跳速度的增加，可以使燃脂的效果翻倍上升，带来很好的减脂效果。每组一分钟，速度根据自身调整来跳动，间休30秒。

2、跳绳

说到跳绳，我们就会联想到它的减脂效果，在跳的过程中，需要全身多个部位的配合，才能完成这种一个动作。它不仅可以让我们快速消耗身上的脂肪，还能减掉赘肉的同时，让肌肉变得更加紧致有弹性。每组一分钟，每分钟控制在90个以上，间休30秒。

3、深蹲

对于男生来说，深蹲可以促进睾酮的分泌，增加男生的运动持久力。对于肌肉男来说，只有睾酮分泌的越来肌肉增长就越快越大。对于减脂的人来说，深蹲可以使脂肪燃烧的更快，让你快速瘦下来。每组20个，间休30秒。

4、 波比跳

波比跳属于全身性燃脂的动作，它结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等动作，消耗的热量是极大的。它不仅能增强心率，还能提高摄氧能力，是非常好的减脂动作之一。每组做10个左右，间休30秒。