健身只会说干就完了？高效学习，不得不懂的库伯学习圈

你好，我是小神。

我们在健身的时候，最常听到的一句话就是，"干就完了"。

比如，你问别人，自由倒立怎么练，对方说，干就完了；

比如，你问别人，健身如何坚持下去，对方说，干就完了。

你在网上详细分享了双力臂的发力技巧以及训练方法，偶尔会遇到别人评论，哪有这么多废话，干就完了······

而这句话，是我在健身的过程中，最讨厌的一句话之一。

今天跟大家分享，一个完整的学习循环，应该是怎样的。

这个高效的学习循环，叫做库伯学习圈。

也就是行动--经验--规律--行动。一 行动

行动，讲的就是万事开始先行动起来。

很多人想养成运动健身的习惯，看了很多健身书籍，看了很多健身视频教程，甚至一直自嘲，"教程任你发，学会算我输"。

其实最重要的第一步，就是行动起来。

所以有一些老铁问我健身怎么开始，我一般会给出建议，先从坚持做俯卧撑开始。

每天做几十个，每周休息一两次，坚持个一两个月，养成习惯最重要。

至于每个动作的各种细节，各种发力，各种变式，这些在刚开始健身的时候，都不重要。

这个时候，干就完了，说的就是想健身，先动起来最重要。

所以，第一步就是，行动起来，养成习惯最重要。二 经验

当你开始行动起来，你就不会甘心一直只做俯卧撑。

你看别人，可以做引体向上，可以做臂曲撑了，你也会开始去尝试不同的动作，开始尝试不同动作不同的变式。

你会发现，如果你想练三头肌，胸肌，做臂曲撑效果比俯卧撑好很多。

你会发现，学习自由倒立，要经过很多磨难，才能最终学会。

你会发现，如果你想降低体重，通过控制饮食，比健身效果来得更快一点······

这个时候，你已经进入了库博学习圈的第二步，开始有经验了。

而如果这个时候，你还是一直信奉，干就完了，而不去学习，不去思考，那么，你的健身将会很快就会进入瓶颈。三 规律

在健身圈，有一个非常有意思的现象，那就很多自己练得很强的高手，不会教别人。

大家总是以为，有经验了，就能指导别人，或者指导自己持续进步。

但是你最终会发现，现实不是这样的。

比如说，我练双力臂的时候，当时练了很长时间的引体，后来有一段时间体重降了，在公园有个大叔教我荡着拉上去，结果我双力臂就练会了。

这就是我的经验。

但是这个经验能拿出来教别人吗，先练拉力，再减肥，再去公园遇见大叔，经过指导再练成双力臂？

这种说法显得很无脑，但是现实中很多人在教学模式，就是用自身的经验去教的。

所以，最重要的不是经验，而是你从经验中总结出来的规律。

比如双力臂的教程，最重要的是爆发拉力。

前水平，考验的是背部力量你等等这些你总结出来，或者从比人的教程中总结出来的规律，用这些来制定计划分享给大家，才是有用的。

正确的规律可以分享给别人，也可以指导你自己，让你快速突破瓶颈。四 行动

第四步，回归行动，用规律来指导行动，而不是用行动指导行动。

干就完了，在这里指的就是用行动指导行动。

昨天做了一百个俯卧撑，感觉胸肌增大了，然后就制定个计划，一天一百个俯卧撑，干就完了。这就是典型的用行动指导行到的例子，效果自然不会好。

而真正的规律，是当你使用重量6-12rm时，对增长肌肉的效果才是比较明显的。

所以，俯卧撑练了一段时间后，熟练了，这个重量就太轻了，要使用负重或者臂曲撑等动作了。总结

以上就是一个完整的学习圈，也叫做库伯学习圈。

始于行动，积累经验，升华规律，再用规律指导行动，如此循环。

这样才能让你的健身更加有智慧，而不是简单的一句，干就完了。

今天的分享就到这了，

这里是小神之路，

我们下期见