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弹力绳！

弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。

弹力绳健身动作

1、站立下蹲

训练部位：臀部、腿部

双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；

双手将弹力绳拉高到与肩同高；

做下蹲动作，速度不要太快；

动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖。

2、弓箭步下蹲

训练部位：臀部、大腿前后侧

前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；

双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲；

注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；

动作进行10次，再换脚训练。

3、背部划船

训练部位：背阔肌

双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳；

身体微向前倾，保持下蹲动作；

做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；

动作进行20次。

4、站姿胸推

训练部位：胸部

双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部；

双手与肩平行，张开约90度；

做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复；

动作进行20次。

5、坐姿肩上推

训练部位：肩膀(三角肌)

呈坐姿，臀部坐在弹力绳上；

上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；

将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；

双手慢慢向上推举，动作进行20次。