胸肌一直不够大？找到训练存在的问题，逐个击破

在健身房里，小伙伴们经常会一周练习一次胸部，但是练习胸部只有杠铃卧推吗？其实还有大负重，高频率，高次数，但是训练了这么久，一直没有效果，该怎么做呢？这时候就应该认清自己，找到胸肌存在的问题，然后逐个攻破。

第一：了解胸肌的结构

首先很多运动都和胸肌有密切的关系，所以在训练前我们要了解胸肌的结构和与训练动作之间的关系。胸肌分为上部，下部和中部。不同部位的胸部会相互协调运动，但是当肩膀上下伸展时，胸骨处的肌肉会有更大程度的收缩。在训练的时候，要针对胸部肌肉进行训练动作，不同部位的肌肉都会有不同程度的参与，它们之间唯一的区别就是位置不同，所以被刺激之后的肌肉收缩不同。

第二：孤立动作和复合动作

有很多小伙伴们只喜欢做复合动作，而忘了孤立动作，要把这两个动作结合在一起才是最好的。比如练习胸肌时要做平板杠铃卧推，但是平板杠铃卧推只是一个动作，它并不是针对于胸肌训练最好的动作，所以，我们可以对多处肌肉进行单独的训练。把复合动作和孤立动作结合在一起，这样可以通过多个角度来训练肌肉，可以最大程度的锻炼每个部位的胸肌，从而有效地刺激胸肌，让胸部肌肉发展更快。

第三：胸肌停息训练

在这个训练中需要结合一个技巧，就是停息，它会让你很容易的产生代谢性作用。停息训练就是在训练后休息一段时间，从本质上来讲，就是减少休息的时间，增加训练的时间，这样就会让肌肉一直有持续的泵感，从而训练效果就会更加明显。

经过停息训练，可以完成比平常更大的负重，但是停息训练量是非常大的，所以我们要考虑自身条件，通过自身条件来选择使用自由重量的动作，比如杠铃卧推或者哑铃卧推，同时也可以增加一些对抗性的动作，比如坐姿划船，它们都属于辅助训练，可以让你的胸部肌肉有一定的调整。