天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

刚开始减肥，我啥也不懂！每天晚上跑10公里，晚上不吃东西，最多吃一个香蕉！减肥的效果真的非常棒，三个月瘦了17公斤，我那个时候还沾沾自喜，以为自己是个减肥达人！后来懂得多了，我才知道当时的愚蠢！体重虽然下来了，但是肌肉却没了，体质下降，经常感冒发烧！而且后来我也没有忌口，以为减肥成功了就可以想吃就吃了，结果体重猛反弹，两个月胖了十公斤！后来痛定思痛，找问题，找方法，最终减肥成功，并且身体素质提升了一大截！

其实大家可以换一个思路来针对节食这个问题，想瘦是很多人运动的初衷，但是不吃也是很多人接受不了的，如果你选择节食来减肥的话，你有没有想过一辈子不吃饭呢？一辈子节食的话可以一直瘦下去，但是没人能保证你的身体的状态好或者坏，所以好好的吃好好的瘦是个人一直追求的。

天天跑步但不节食可以减肥吗？

我可以明确的告诉你，我们一定要采用这样的方法减肥！跑步减肥不能节食，不能晚上不吃或者只吃一点水果，那样子你会走上自毁的道路！因为你跑步的时候，你不仅会消耗脂肪，更会消耗肌肉，如果你不及时的补充能量，肌蛋白会更快的流失，身体会越变越差！而且身体的各种活动，比如说代谢活动，免疫力活动，体循环活动都需要大量的能量，你不吃饭哪来能量？所以你的身体会更差！

如果你天天跑步，并且营养补充充分，饮食非常合理，那样你就可以健康的瘦下来，身体不会受到严重的损害，体质才会得到加强！

那么为了跑步也为了减肥我们要注意什么问题？

1. 规范的饮食

不节食不是代表着你可以胡吃海喝！我们跑步减肥的时候一定要健康的吃，遵守三少，少油少糖少脂，提倡三多，蛋白质，多维生素多，粗粮多！早上全麦面包加牛奶加鸡蛋，中午粗粮加水果沙拉，蔬菜沙拉，香煎牛排和鸡胸肉！晚上吃全麦面包，喝一点五谷粥，这不叫节食，这叫健康规范的饮食！

2. 开启你的无氧训练

减肥并不是减重！有的人体重80公斤，一米七五，看上去一点都不胖，非常的壮！这才是真正的健康的减肥！想要壮，我们必须要用无氧训练来完善自己！去健身房健身，两天去一次，一次一个小时，这样你的肌肉多了，身体壮了，新陈代谢增强，你不容易胖，吃下去的东西很容易消化掉，这样你就能远离体重反弹的苦恼！

减肥慢一点就慢一点，不要急于求成，要吃，但是要吃的健康，不要总想着减体重，让自己的身体变壮，体型缩小才是最重要的。

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编辑：小胖子