健身大科普下部，这些雷区你都踩中了吗，森哥辟谣

17.认为只有主食才有碳水。其实像豌豆，青豆，山药，豌豆，南瓜等一些食物都含有碳水，像山药，豌豆，西洋南瓜这些的碳水含量还不低。还有牛奶，各种零食，我们做饭用的调味品和酱料，各种加工过的肉类，这些都会含有碳水。所以你在计算一天的碳水摄入的时候不能只计算主食的碳水含量，还要把包括蔬菜，牛奶等食物的碳水化合物计算进去。

对了，无添加糖的产品也是含有碳水的，糖并不等于碳水。如果你的减脂效果不好，你要仔细看一下你平时的摄入的食物了。

18.脂肪比肌肉的体积大很多。你在网上肯定看过同等重量的脂肪是同等重量肌肉的三倍体积这种说法。肌肉的密度的确比脂肪更大，但是差距并没有传说中的大，平均而言，脂肪的密度是0.9g/ml，而肌肉是1.1g/ml，你看，差距并没有很大呀。

19.体脂越低越好。长期过低的体脂会让你的免疫力下降，还会造成厌食暴食，激素分泌失调以及运动表现下降，情绪不稳定等诸多症状。其实平常人能维持8%-12%的体脂就很难了。

20.减脂增肌能一起。在刚开始健身的初期，因为新手福利的存在，所以你确实能增长一定的肌肉，可是从增量来看，几乎可以忽略不计。减脂需要热量缺口，而增肌则需要热量盈余，它们完全是朝着相反的方向走。如果你办卡的时候哪个教练才告诉你什么减脂的时候还能增肌的，你给我一巴掌拍死他。

有不少评论说增肌和减脂是可以同时进行的，这说法有一定道理，在刚开始力量训练的3-6个月时间里，我们确实能够在减少脂肪的同时增长的一定的瘦体重，注意，是瘦体重，这部分瘦体重里既有肌肉，也会有水分，还有骨骼密度的增长。

如果你想在减脂的同时增肌，我可以很确定的告诉你，效果一定不好，是两件事都会做不好。

专注！专注！不要那么贪心行不行！

21.出汗越多减肥效果越好。夏天的时候我在健身房看到一个胖子居然穿着大衣在跑步....吓坏宝宝了。我们身体排出汗液，更多的是为了调节体温，排出部分代谢废物而已。

22.组间休息不能超过一分钟。组间休息时间是根据训练重量来调整的好不好，你用一个你只能举起五次的重量来训练看看，你看看只休息一分钟，第二组你能不能举起来。你下一组的训练质量肯定会下降，甚至还可能受伤。

23.晚上吃东西就会发胖。错！这句话应该这样，如果你早上和下午所所摄入的热量已经达到了你当天的热量红线（消耗和摄入的平衡点），你晚上再吃东西就会发胖。如果你在早上和下午所摄入的热量仍然小于消耗的热量，那你在晚上吃东西就不一定会发胖，除非你晚上所摄入的热量让你产生了热量盈余。

24.有氧运动要超过30分钟才开始燃烧脂肪。不管是什么运动，其实在一开始就是会燃烧脂肪的，它并不需要等到30分钟之后才开始燃烧。只是，每个时间段，各种物质消耗的比例不一样而已。