你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？

你千万不要以为走路的锻炼效果不大！虽然我是一个跑马爱好者，我的跑步量很大，但是我同样也是一个走路爱好者，我感觉走路的效果真的不亚于跑步！有段时间我跑马拉松遇到了瓶颈，然后我就跑走结合，结果练了两个多月，速度提升了不少，身体也好了不少！

走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什么样的？注意事项又是什么？

今天我来给大家讲明白！走路健身的效果好不好？

古人说，饭后百步走，健康又长寿！这句话一点都没错，走路能锻炼身体，但是它的强度又不会很大，对肌肉骨骼，韧带的伤害不是很大，所以效果也不错！如果你是老年人，身体素质较差的人，关节骨骼受过伤的人，走路对你来说就非常不错了，不容易受伤！而且走路健身也能起到减肥，锻炼心脑血管，锻炼内脏器官，防止身体衰老，帮助身体排毒的作用！

每天需要走多少步？

一般来说，按照正常人的步幅，1万步大约为8km，所以要想取得好的锻炼效果，我建议大家每天走5000步以上，1万步以下！这样的强度对于大多数人来说是可以承受的，你每天走5000到1万步左右，大概需要一个小时的锻炼时间，取得的效果很不错！

速度要保持在什么样的范围？

你可以有步骤的练习快走，尽量增加你的速度，这样可以取得更好的锻炼效果，你可以买一个心率计，在走路时尽量让自己心率保持在最大心率的60%左右！速度也可以尽可能的在自己摆手速率正常的情况下增加，毕竟走路就是一个每天很简单的事情，如果你可以坚持走路，效果虽然不会像跑步那么明显，但是保持效率的走路比慢悠悠的肯定更好。

走路健身要注意什么问题？

1. 循序渐进

走路健身也是一个进步的过程，刚开始不要追求速度，距离，能走多远在走多远，打好基础以后每天进步几分钟，然后让自己的身体达到最佳的走路健身状态！其实每个人每天都会走路，只要让自己动起来就是做好了第一步了。

2. 慢启动热身

其实走路的强度不是很大，所以我们可以用走路来热身！刚开始的时候慢慢的走，配合深呼吸，同时拉伸身体，这样可以更快的进入状态，不容易受伤！有跑有走，跑跑走走，这样的效果会更好，更不容易受伤！走路虽然强度小，但是坚持几年，你一定能看到巨大的变化！

欢迎大家积极的留言和评论，对于走路和跑步你到底更喜欢哪个呢？

哪个对大家的身体健康和新陈代谢更有效果？大家可以发表自己的见解和看法。

编辑：小胖子