一个球球也能玩出这么多花样？

瑞士球起源于瑞士，又称健身球。

"瑞士球"起初是一种玩具,而后被作为一种康复医疗设备，帮助那些运动神经受损的人恢复运动、平衡等能力。瑞士球练习可以创造非稳定环境，在促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要作用。

随着瑞士球在协调、康复，腰、背、颈、髋、膝等功能作用上的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动。如今，瑞士球广泛地应用于运动训练中。大量实验表明，瑞士球可以提高人体核心部位的稳定性和协调性，而且能够防止发生运动损伤的发生。

瑞士球训练是借助一种特殊器材对人体的核心稳定能力、平衡能力及其他运动能力进行锻炼的方式 。

在训练当中，我们可以利用瑞士球球的特殊形状 ,变化练习方式方法 ,从而加强、稳固核心能力。

瑞士球操作简单 、携带方便。几乎不受环境 、场地和天气的影响。体育爱好者可以随时随地的将放气的瑞士球拿出 ,充气就能开始练习；不论是运动员还是普通人群 ,也能随时随地的利用瑞士球来缓解疲劳，保持体能。

瑞士球的功能与作用

运动前进行有效的热身

康复练习

人体运动链中的薄弱环节很容易引起或发生运动损伤。机体一旦发生运动损伤,不仅需要休养,且需要进行正确的康复训练，来促进损伤部位的恢复和身体机能的提高。在这种情况下,训练的方法和手段,练习的量和强度都需要根据损伤情况做合理的选择,防止发生二次损伤。

瑞士球训练既能有效地对身体特殊部位进行针对性练习,同时也能在身体的协调运动、维持平衡和稳定方面起到重要作用。

促进核心力量的增加

研究结果表明,利用瑞士球进行抗阻力训练,相比在稳定的平面上进行训练,更有利于募集人体核心稳定方面起主要作用的肌肉群。因此利用瑞士球进行力量训练,可以更显著地增加肌肉的强度和活动范围。

瑞士球练习动作

球上卷腹

躯干仰卧于球上，双腿分开比髋部略宽，踩于地上；呼吸，做准备；在呼吸时收紧腹部，同时抬起头颈部和肩，而后还原，以此重复。

跪球平衡

站在球后侧双手扶球，双膝盖顶住球稳定身体，抬起脚跟；保持身体平衡，双脚离地。如果能力允许，慢慢尝试直起身体，跪在球上。

球上平板支撑

俯撑姿势，双手屈肘撑在健球上，保持身体成平板状，控制身体平衡。

卷腹转体

躯干仰卧于球上，双腿分开比髋略宽，踩于地上，抬起头颈部和肩；收缩腹部斜肌，右肩向左侧髋部靠近；还原回到中间，然后交替转向另一侧，以此重复。