减脂期间，一定要牢记“四要，三不要”，体重速度往下降

原创内容，擅自搬运者必究！

如果想要在减脂期间，加快减脂的速度，那么很多减肥小细节你就要留意了。因为你之所以会长胖，也是因为日常生活中常犯一些发胖的坏习惯，比如好吃懒做、爱吃零食等等。

为什么别人想要减肥那么简单，你就觉得自己减肥难于登天？

主要就是你还没有掌握有效的减肥技巧，这7个方面，四要和三不要，只要你能够坚持做到，2个月后暴瘦10斤。

四要

1、早上起来要空腹喝水

这个非常简单的习惯，很多人还是没能够养成。早起后喝杯温水，不仅可以让你血液循环加快，湿润肠胃促进排毒，还可以提高你一天的基础代谢。

这杯水还能唤醒你的精神意识，毕竟起来后模模糊糊的，这杯水能够让你更加清醒，而且还能让你更健康，为什么呢？

这杯温水能够保护你的肠胃和稀释血液浓度，促使内脏和器官更好地进行运作，让你远离健康问题。补充体内的缺失的水分，促进血液流动。

2、早起后要吃早餐，含有丰富蛋白

早餐是一定要吃的，很多胖子不仅胖，还伴随着胃病，主要就是他们不爱吃早餐，等到午餐晚餐就暴饮暴食。而到了减肥期间，又说要节食减肥，也不吃早餐，这样下去你的胃迟早坏掉！

早餐能够保护你的胃，在消化和吸收时更好地汲取营养，还能够为你提供早上这段时间的能量。早餐可以多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、全麦面包以及牛奶等。

3、饭后要站立

无论你多懒，饭后一定要站立，特别是减脂期间的你，想要瘦下来，饭后就站立30分钟，这是最低的要求，如果你连这个都做不到，还谈什么减肥呢？

4、每天要多运动

减肥期间运动是关键，燃脂运动以及力量训练都要配合做，这样才能加快你减肥的速度。

建议：一周3次减脂运动，4次的力量训练，前提是晚上都要休息够，7-8小时的休息是最少的时间。

三不要

1、不要吃油炸食品，高糖分的食品

这些食品都属于高热量的食品，吃进去不容易消化之外，还会在体内产生大量的热量，让你越来越胖。减肥不要节食，但是你要控制你的食欲，对于高热量的食品就要拒绝！

2、不要熬夜

休息才是你减肥的关键，为什么？据科学统计，人体休息的时候消耗的热量一点都不亚于白天的时候，所以别以为不睡觉可以帮你减肥！让你的身体休息足够了，基础代谢提高了，燃脂速度自然就快了！

3、不要关注你的体重

决定你减肥成功与否的不是体重，而是体脂率。

如果减肥期间你太过于关注你的体重，比如每天都要称体重，那相信不到一个月你就会放弃减肥这件事。减脂不是两三天的事，甚至有可能减肥半年才能成功，体重只是个参考值，而不是决定值。

减肥期间，如果这7个方面你都能够做到，那减肥对你来说也不是一件难事，而且这7个方面都不难做到，关键是你能否坚持下去。