让运动成为你的减肥捷径

你知道减肥有捷径吗?事实上，运动就是减肥的捷径。了解和掌握运动减肥的正确方法可以帮助您通过简单的动作创造完美的身材。那么，我们怎样做才能让运动成为我们的减肥捷径呢?以下是一些运动减肥的方式和方法。你可以使用这些运动方法来打造更好的身材。

运动减肥方法

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你习惯每天跑5公里，你可以把它分为早上2.5公里和晚上2.5公里来跑。缩短运动时间后，你可以尝试增加强度，这样你就可以在相同的距离内增加热量消耗。

2.做有氧运动要张弛有度

如果在半小时的有氧运动中掌握了强弱的节奏，那么你可以用一半的努力达到两倍的效果。也就是说，在高强度运动的间隔中增加了平缓的恢复运动。同样是一个半小时的有氧运动，这种有强弱的运动，消耗的热量是平稳运动的两倍。

3.把握日常破碎时间锻炼

人们总觉得没有时间锻炼身体。事实上，"时间就像海绵中的水一样。只要你原挤，还是有的。"运动减肥的时间也是一样的。通常你可以把握生活中的闲杂时间来进行一些简单的练习。例如，当你刷牙时，你可以选择站立在一只脚和一条腿上以抬高你的膝盖。这样的动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉，并增强肌肉力量。从而达到收缩和收紧腹部和小腿的效果。

4.找个同伴一起运动

有些事情并不困难，但如果你一个人坚持下去，简单的事情就会变得困难。运动减肥也是如此。因此，为了实现自己的减肥计划，你可以结伴锻炼。当有人和自己一起运动时，你就会想到不是自己一个人在努力，内心会受到鼓舞，坚持不懈。此外，当有人与自己一起运动时，人们会无意识地将自己与他人进行比较。当发现别人比自己做的更多的时候，自己也就自然会更加努力。

5.制定详细的运动计划

人都是有惰性的，但如果有详细的计划来逐步引导自己，人们就会朝着目标迈进。因此，制定计划对于运动减肥尤其重要。在制定计划的过程中，要均衡几种类型的运动，将有氧运动与无氧运动结合起来。运动的频率不应太密集，但不应太低。如果自己不能掌握这个度，您可以请专业的健身教练为自己量身定制一个运动减肥计划。

运动减肥小动作

1.倒退走

以每分钟120步的速度向后走约15分钟。起初，可能有点不适用，而且会很累，但只要你坚持不懈的做下去，自然就会适应的。

2.抬腿动作

在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

3.X型走法

在快走途中，当你呼气时，将右膝抬到左肘三秒钟，然后恢复到正常姿势并前进4-5步。接下来，使用左膝触摸右肘三秒钟，然后返回正常姿势并前进4-5步。如果你觉得某边运动很困难时，那就意味着身体的平衡不好。尝试在困难的一侧多做4-5次以调整你的身体肌肉的平衡。

4.爬楼梯

把力量集中在腿上。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续爬4到5层楼梯，然后放松双腿回到起点。每次爬楼梯大约一个小时，集中精力训练大腿。一天一小时或每隔一天一小时，起初腿会感到疼痛，再过几天，腿的疼痛就会消失。

以上就是运动减肥的正确方法。不同种类的运动，都有减肥的效果，只要你遵循正确的运动方式，塑造一个良好的身材不是很困难。用运动减肥的困难之一就是无法坚持。如果你想通过运动减肥，你必须消除自己的惰性，积极参加运动。只要你能坚持下去，减肥是相当有效的。