10种越吃越瘦的超市食物怎么挑？跟着这里买就对了！

对外食族来说，超市食物最快速、方便便宜且容易取得，一天三餐都吃超商食物也大有人在，但不要以为这样吃很不健康喔！

根据营养师推荐，挑出10种越吃越瘦、能减脂增肌的超商美食，不论早午晚餐、甚至宵夜，需要在便利商店解决时，这样吃均衡又健康！

茶叶蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够增加饱足感，而且营养丰富，不但能提供身体能量，还有助减少热量摄取，达到控制体重的作用，其实除了茶叶蛋，糖心蛋也是编编非常喜欢吃的超商食物之一。

茶碗蒸样属于蛋白质食物，营养师赵函颖建议，平常比较会消化不良的朋友，或喜欢吃软软热热的食物，茶碗蒸会是很好的选择喔！

烤地瓜或蒸地瓜

大家不要以为减肥就什么淀粉都不能吃，还是可以选择一些好的淀粉喔！很多超商里都会有烤地瓜、蒸地瓜，或是冰心地瓜，不但口感松软、绵密又香甜，还是属于低升糖(GI)食物，含有丰富的膳食纤维，可以提供饱足感，还可以促进肠胃道蠕动，食用份量建议以一个拳头大小为主。

寿司、饭团这类烹煮过后又冷却的老化淀粉，含有较多的「抗性淀粉，无法被小肠吸收，但可直接道大肠被利用，有类似膳食纤维的功能，也因为如此，含有较多抗性淀粉的食物，肠道吸收的热量也较少，每1克抗性淀粉平均提供2.8卡热量，低于一般淀粉每克提供4大卡的热量。

无糖或低糖豆浆，减肥大推无糖豆浆！由于豆浆属于优质的植物性蛋白质，含9种必需胺基酸，有助于肌肉组织的生成，而且高纤低脂、零胆固醇，平时喝无糖豆浆，高饱足感又低热量；运动后喝低糖豆浆，迅速补充肌肉所需要的营养，是增肌减脂期间非常好的食材。

生菜沙拉，生菜不仅热量低、体积大、营养素尚未被破坏，还富含大量的水分及纤维，除了饱足感十足之外，还可以减少油脂的吸收，外食族常常蔬菜摄取不足，建议餐前食用一盒生菜沙拉，再吃蛋白质、淀粉等食物，便可有效降低整餐的热量摄取。

关东煮蔬菜

不爱吃生冷的生菜沙拉，也可以选择熟食的关东煮，像是玉米笋、娃娃菜、玉米、白萝卜、笋子、杏鲍菇都是高纤、低热量的好食材，需要留意的是，关东的汤含钠量较高，喝多了恐造成水肿，宜尽量避免。

日式荞麦面，如果想吃点面食，不要再选择泡面了！荞麦面也是低升糖指数食物之一，吃了之后不会让血糖快速增高，而且荞麦的营养素也比米饭、精致淀粉类要高，丰富的维生素E、烟酸和膳食纤维，能降低胆固醇、促进新陈代谢。

香蕉

香蕉含有维生素C、钾、镁、膳食纤维、果糖等营养成分，丰富的膳食纤维，可以润滑肠道、促进肠道蠕动，帮助消化以及排便；钾离子可以补充汗水中流失的钾，同时强化肌力及肌耐力，镁则可以帮助预防运动后抽筋。因此，不论是饭后助消化、运动前补充能量、运动后防抽筋，都很适合来根香蕉。

坚果种子类食物为脂肪含量较高的植物果实和种子，这些食物以原来的形态吃入，可同时摄取到各种各样有利健康的必需营养素与植化素，比起经过精炼的食用油，为营养更丰富的饮食油脂来源。每天食用一小匙(一份)坚果种子类，坚果含有单元不饱和脂肪酸(MUFA)，能降低血中坏的胆固醇及三酸甘油脂，是非常好的「护心食物」!

十大减脂好物，该如何搭配使用？

了解好的食材有些之后，更要懂得如何搭配与组合，增加餐点的均衡度，如此更能借力使力地达到减脂的效果。那么三餐要怎么吃呢？

基本上套用「主食+蛋白质+高纤蔬果」的公式就对了！

早餐=香蕉+鲔鱼三明治+黑咖啡

午餐=御饭团+茶碗蒸+3样关东煮蔬菜

点心=水果盒+坚果

晚餐=小地瓜+生菜沙拉+无糖豆浆

运动后=鲜奶+玉米片