夏天跑步减肥，掌握这几点，就会事半功倍

文/王

每当看着自己的小肚子，都有冲下楼运动的冲动，跑步无疑是最方便的运动。与冬季相比，夏季的准备工作较少，只要不是最热的时间，就可以说跑就跑。

当汗水沿着额头落到地上时，当身体看到汗水时，都会觉得整个人都很轻，而且夏天一直出汗很多，好像整个人都瘦了一圈，在夏天跑步会出汗一段时间，夏天爱出很多的汗水，跑步就会知道。

夏季跑步特别容易减肥吗？为了感受夏季跑步对身体的影响，有网友在两天的同一时间内，不同温度下进行跑步实验。

虽然只运动了半个小时，但之前和之后的数据比较仍然很明显，可以看出，如果运行时间足够长，数据将更加明显。

为了尽可能确保数据的准确性，两次运行的时间和设备是保持相同，并且当天的饮食是相同的，第一次跑步是在跑步机上进行的，空调是19度，按照正常速度，30分钟后，就会大汗淋漓，体重减轻1.3公斤，跑步前，是120斤，结束是119.7斤。

第二次跑步发现体重略有上升，可能是因为前一天晚上吃的有点多，在户外跑步时之前，仍处于炎热环境，跑步的速度也在不知不觉中提升了，跑了半个小时，减掉了1.6斤。

比较两次跑步，在炎热的环境中出汗量更大，这是毋庸置疑的，我相信这就是为什么你认为夏季运动更加减肥的原因。

再次观察数据，我发现第二次运行前的重量大于第一次运行前的重量，并且加回了1.3kg的重量损失。发生了什么？

由于夏天跑步会引起很多汗水，因此有必要及时补充水分。两次跑步后，你会发现跑步时大部分的汗水都是水，身体的脂肪没有明显变化。运动后，饮水后返回体重。因此，跑步后减肥的价值具有欺骗性，这使得人们错误地认为它是减脂，但事实并非如此。

接下来就给大家分享一些户外运动的好处，希望对大家有所帮助。

1、促进心肺功能

户外运动中，长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量，心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

2、提高弹跳力

户外运动在跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小，因此对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

3、提高力量素质

在户外运动的攀岩项目中，要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。因此经常参与这样的练习，能够提高力量素质。

4、提高柔韧素质

参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。

今天我们就讲到这了，如果大家还有更多更好的健身方法或故事，欢迎留言，我们一起探讨健身。

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