水果居然会越吃越胖？健身的四大误区，看看你中了几条！

谈到健身，许多人会有着简单粗暴的印象，其实，健身也是一门学问，很多新手乃至老手在健身时候会用到惯性思维，走进了健身误区，从而让自己在追求好身材的过程中走了弯路。下面就让小编来为你揭秘健身中最常见的四个误区，大家可以检查一下自己是否也有同样的情况。

我现在在减脂，所以要多吃点水果代替主食

相信在许多人的心目中水果就是低热量食物的代表，很多人在减脂的时候会乐意选择水果作为饱腹的东西。其实，减脂的时候尽量不要用水果来代替主食，因为水果当中往往含有大量的葡萄糖、蔗糖，葡萄糖跟蔗糖的吸收速度非常快，血糖容易升高，就容易引起胰岛素分泌，将血液当中多余的糖送到肌细胞里储存， 更容易长胖。

流汗越多减肥越快

人们往往存在着这样的误解，认为流的汗越多减肥也就越快。有的人为了出汗更多甚至选择了裹保鲜膜、长时间蒸桑拿的极端方式。然而，事与愿违，减肥的快慢和流汗量的多少并没有直接关系。我们通过运动出汗是可以减脂的，但这是因为运动过程中脂肪的燃烧，并不是和出汗直接关联，所以，单纯地出汗是没有办法减脂的。

出汗只是我们人体降温的一种方式方法，通过大量的出汗，我们身体的电解质会随着汗液也大量的排出体外。所以，运动过程中和运动后及时补充水盐是必要的。

只有有氧运动才能有效减脂

在健身房中，往往跑步机、椭圆机等有氧器械最受欢迎，在高峰期经常有排队的现象，有一部分原因是因为许多人认为只有有氧运动才能有效减脂。其实，这也是一个健身中的经典误区。有氧运动和无氧运动对于减脂来说都是必不可少的，有氧运动确实在初期会更明显的效果，但如果你又一个长期的打算，就得做一些力量训练，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后是很难获得好的形体的。

喝蛋白粉会伤肾，蛋白粉中都是激素

说到这一点，小编深有感触，小编自己平时在进行锻炼之后也会通过蛋白粉来补充蛋白质。在我家人知道之后，我母亲马上打了个电话来告诉我蛋白质的多种"罪名"：伤肾，激素过多······这也让我哭笑不得。

其实在我开始摄入蛋白粉之前我进行了一番了解，得出的结论是：合理摄入蛋白粉是不会对身体造成危害的。我们每天正常摄入的蛋白粉一般都在一到三勺之间，这种摄入量人体是完全可以吸收的。网上也有很多权威机构对蛋白粉的检测，结果证明绝大多数蛋白粉符合国家标准，消费者可以放心购买。

小编在这里对购买蛋白粉有几个建议：

1、购买蛋白粉一定要在正规渠道购买，避免买到假冒伪劣产品。

2、蛋白粉包含许多种类，在购买时要做好功课，适合自己的才是最好的。

3、摄入蛋白粉的用量和时间要合理，不能为了多长肌肉而过量摄入。

以上就是小编总结的四个健身的误区，小编会日常分享关于健身的方方面面。如果喜欢可以点个关注，谢谢！