怎样让自己体重不过百，今天告诉你个小秘密，轻松上手一学就会

我们在减肥减重的时候控制饮食总量，这对热量的控制一定要循序渐进，逐渐的降低，切勿骤然猛降，这样的话，容易降低人体的基础代谢率，对我们的减肥是造成不利的影响。想要保证身体体重不过百，接下来，我帮大家分享几个小窍门，希望能对大家有用！

第一，一定要摄入足够的蛋白质。

蛋白质比起脂肪，淀粉更容易让人产生饱腹感，所以蛋白质是减肥的最好的武器，摄入足够的蛋白质不但对身体的肌肉有利，还能加速脂肪的燃烧，同时还能增加饱腹感。

同样量的蛋白质，脂肪，淀粉，让人最有饱腹感的一定是蛋白质，蛋白质为优质的蛋白质，如鸡，鸭，鱼，虾，蛋，奶，豆类这些食物。

第二，严格限制脂肪的摄入。

脂肪的产热量比较高，为蛋白质和糖的两倍多。减肥者控制脂肪的摄入量才能控制热量。烹饪用油的量也要控制在每天10-20克内，同时还要减少肥甘油腻的一些食物，比如说猪肉，羊肉，牛肉，鸡尾巴肉，奶油，黄油，牛油，大油，巧克力。还有一些动物的内脏，这些食物含有的脂肪是比较多的。

第三，限制糖类的摄入（高碳水化合物）。

糖类摄入过多可在身体里边儿转化为脂肪，对我们减肥不利。要是糖是糖类摄入过少，一方面不利于蛋白质的合成利用，另一方面不利于脂肪的氧化。减肥的时候要限制糖类的摄入的量，让这些碳水化合物吃得不能太少。也不能让这些吃的太多，一般建议大家多用一些粗粮与主食搭配，进行一个粗细搭配，最好以谷类为主，这样的话能有效的控制我们体内的血糖。

第四，减肥的时候一定要多吃一些水果和蔬菜，因为水果蔬菜属于低热能多膳食纤维的食物，还能补充维生素，矿物质，有一定的饱腹感，有利于我们的减肥。

第五，不想身体发胖一定要限制盐类食物。

因为食用食盐过多，容易引起口渴，使我们的食欲增加，而且还容易引起水钠潴留，增加体重对减肥不利。

第六，减肥的时候还要注意烹饪的方法。

不想身体发胖，做饭采用蒸，煮，炖，烩，凉拌这些方法。不要用一些油煎，油炸，爆炒的方法，因为，这些含脂肪比较多，对于减肥是不利的。

第七，改善饮食习惯。

想要瘦，也要改变不良饮食习惯，少吃或者不吃零食，尽量少吃甜品，含糖的饮料，不要喝酒，不要吃夜饭。而且早餐一定要吃，晚餐不要吃的太晚，晚餐吃的不要太多，而且不要吃高热量。

除了上述饮食方面注意事项，每天适当的多增加一些有氧运动，比如说快走，慢跑，骑自行车，跳绳，这些运动能够很好的促进我们脂肪的燃烧，对我们减肥有帮助，我建议大家采用快走或者慢跑，每天坚持6000到1万步就能实现很好的有氧氧化分解，对我们减肥有更大的帮助。#清风计划#