做高位下拉时，握距越宽背就会练得越宽吗？

引子

今天我们要说的是背部训练：高位下拉。

高位下拉是一个非常基础的动作，几乎每个健身的小伙伴都会去使用它。我敢肯定你听过无数次这样的一个概念："在我们进行高位下拉时，我们手握杆的距离越宽，我们的背部也会变得越宽。"

今天我们要说的就是这个问题：做高位下拉时，手握的越宽背就会练得越宽吗？做高位下拉时，手握的越宽背就会练得越宽吗？

其实大家有没有想过，这段话本身就有错误。

肌肉的生长是对训练诱导的持续和渐进刺激的反应，在适当的营养补充的前提下。

只要刺激是"正确的"，这意味着它实际上是针对你想要发展的肌肉，通过完全收缩它们，以足够慢的速度（离心收缩），通过足够高的张力，它们就会生长。通过"增长"，你可以得到该有的厚度和宽度（背阔肌和大圆肌主要影响背部的整体宽度）。

相关研究也显示，当涉及到高位下拉这个训练动作时，中握距（与肩膀同宽或者是稍微宽一点）似乎比宽握距效果更好。很明显，因为较窄的握法可以提供更好的训练技术和背部本体感受，这不仅对背阔肌有更大的刺激，而且对斜方肌、大圆肌和冈下肌也有更大的刺激。那么，在高位下拉时我们究竟该握多宽呢？

上面我就已经说过了：我们的握距应该与肩膀同宽或者是稍微宽一点。它会让你感到舒适，你必须能够进行充分的运动与拉伸，以充分收缩背部肌肉，保持你的肩膀在一个安全的位置。

对于很多喜欢在进行高位下拉训练中握得很宽的小伙伴来说，这其实是他们的一种"自我欺骗"，他们会认为更宽的握距会更好的刺激到他们的外侧背部肌肉。

但是，如此之宽的握杆，你将永远无法完成一个完整的动作，更不用说收缩背部底部的肌肉了。你的肩膀甚至不能保持稳定，所以它们更可能在内旋，这会导致代偿的发生，更有甚者会导致肩部的伤病，让你停训。

关于高位下拉的握距你学会了吗？如果你有任何问题，欢迎留言。#教你瘦一夏##超能健康团#