深蹲负重240斤，超重大码模特，体型壮实却凹凸有致

文/赖

从2014年开始，福布斯模特收入上榜后，除了肯达尔·詹娜力压塞尔·邦辰获得榜首以外另一个就是大码模特阿什莉·格拉汉姆以550万美元杀入榜单前10，要知道这是大码模特，年收入首次突破500万大关。

虽然她只排在了前10，但是她体重去是最大的那位。格拉汉姆的身高有177cm但体重却达到了190斤，相当于有两个超模刘雯的重量。因为她的身高加上体重，用壮实来形容她的体型可以说很合适了。但是有一点让人意外的是，虽然她胖，但体脂率却只有24%。

从体脂来看她并不算一个胖人，但是想要把体重控制在正常范围内，也是一件非常不容易的事儿，所以她常年都在进行健身锻炼可以说是一名不折不扣的健身达人。18年时她曾发过一张深蹲的照片并注明，她在有弹力带的情况下，深蹲的重量达到了120公斤。

一般来讲女性深蹲的重量达到自重，就算达人水平，可她不仅自重说1.26倍，还是在有弹力带下完成，很多男性恐怕都很难达到。因为深蹲主要靠的是腿部和核心的力量，所以这可以说非常的厉害了。因为正因为喜爱健身的原因，她拥有着能够上榜的身材。下面就为大家介绍几个帮助你凹凸有致的动作。

1. 负重深蹲：调整杠铃重量，双手带肩宽的距离将其放置后颈，双脚分开与肩同宽，双膝与脚尖保持同一方向，保持腰背挺直，身体微微前倾，然后臀部垂直下蹲直至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，维持两秒后，缓缓回到原位，重复完成。

2. 哑铃箭步蹲：双手各持一哑铃垂在身侧双脚分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，双膝与脚尖保持同一方向，腰背挺直垂直下蹲，直到右腿大腿与地面平行，左腿膝盖不触碰地面，维持5秒后退一步回到原位，重复交替完成。

3. 卷腹蹬车：仰卧在瑜伽垫上，双臂弯曲双手放在耳侧，保持腰背挺直，腰腹持续收紧将肩膀抬起，以臀部为轴点左腿屈膝抬至胸前，用右手手肘触碰膝盖，同时右腿悬空屈膝抬至胸前，左腿伸直，用左手手肘触碰膝盖，重复完成。

4. 平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直，双臂屈肘，以肘部和脚尖支撑起整个身体保持背部，臀部，腿部呈一条直线，根据个人身体素质调整维持动作的时间通常在2~3分钟结构

虽说有很多人觉得格拉汉姆这样的模特身材太壮实了，甚至因为健身的问题失去了美感，但实际上格拉汉姆能在12年成为年度最佳模特并在15年登上体育画报杂志封面就能说明还是有很多人可以接受她这样的风格，并喜欢着她，只是存在于欧美和亚洲的审美，但并不能代表所有人都无法接受她。

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