游泳技巧 | 自由泳打腿顺拐如何纠正？

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你知道二拍打腿吗？

说起二拍打腿，很多人认为这是自由泳的高手才会掌握的技术，初学自由泳的人很难掌握。

但是会这样想的人往往热衷于练习浮板打腿技术，全然忘记了抱着浮板高速打腿至少是六次腿或八次腿的情形。

如果你能打出六次腿或者八次腿，那么最基础的二次腿又有什么难学呢？

有些人会担心打腿次数少了，腿很容易下沉，实际上，腿下沉的重要原因就是打腿太用力。

俗话说：站得越高，摔得越疼，打腿如果太过用力，上浮会越多，那么下沉就会越快。

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高速打腿的影响

不管是刚开始学游泳，还是已经有一定基础的泳者，想做到很好的鞭腿效果并不容易。

既想高速打腿又想保证腿部足够放松，这两者本身就是一对矛盾。

没有经过专门的练习，一般人提高打腿频率的最本能的方式就是腿部用力，而腿部一旦用力就很难放松了。

所以，一开始练习高速打腿不是个好主意，直接让腿部肌肉变得紧张起来，肌肉紧张后会更容易下沉。

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二次打腿的入门要领

在练习二次打腿的时候，首先要让腿部完全放松，不要鼓劲，肌肉不要用力，打腿时从脚踝开始练习，轻轻甩脚掌。

如果实在找不到放松的感觉，可以尝试这样练习：坐在池边，双腿自然下垂，脚踝放松，脚掌泡入水中，轻轻拨弄水。

这样会有一种轻松的感觉，记住这种感觉，练习打腿时先从这点开始就足够了。

练习二次打腿的时机很容易掌握，只要记住：平趴相依，侧转打腿。

就是说：当你的身体处于平趴姿势时，双腿保持放松，轻靠在一起，脚面呈水平姿态，不要打腿。

当身体在核心力量的主导下开始侧转时，开始打腿，打腿要维持自然放松，或与另一只脚重新轻靠在一起，直到下一次侧转时，再次打腿。

为什么在平趴的时候不能打腿？

因为平趴时有静止惯性。

为什么在身体侧转过程中不能打腿？

因为在没有侧转到最大幅度之前，打腿只会中止身体侧转，打乱发力节奏。

为什么在身体将要侧转而未侧转时不能打腿呢？

因为身体侧转必须是核心力量主导，必须由核心力量启动身体侧转后，再打腿。

目的只有一个：打腿只能是加速侧转，不能主导侧转。

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顺拐打腿与纠正方法

顺拐打腿是指打腿方向与身体侧转方向相同。

如果身体向左侧转，正确的是打右腿，右腿上浮，加速身体向左侧转。

而顺拐打腿恰好相反，是身体向左侧转，打左腿，左腿上浮，身体会中止侧转，下半身变平趴。

正因为如此，顺拐的人游泳时会觉得顺拐打腿会更稳定，下半身变成平趴当然稳定了，还减轻了核心力量维持平衡的压力。

所以，顺拐打腿会给人错觉，顺拐打腿很难提供身体前进的力量，从根本上与身体侧转是矛盾的。

那么如何纠正顺拐呢？

最简单的办法就是：身体侧转到最大幅度之后，两条相依的腿一条在上，一条在下。

记住一点：永远只打下面那条腿，轻甩一下脚掌就足够了。