靠墙练习 90° 手倒立，你真的做对了吗？

靠墙90°手倒立

Half handstand on wall

刚开始练习手倒立，靠墙练习90°的手倒立是不错的选择。

靠墙练习90°的手倒立的正误做法对比

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侧视图：

正确做法（图左）

脖子放松，尾骨内收、大腿内旋、双脚轻盈、肋骨内收、手有力推地

错误做法（图右）

肋骨外凸、髋部超过肩膀、双脚太沉重

正面视图：

正确做法（图左）

能量向上引导，大臂往中线方向收，肩胛骨展开

错误做法（图右）

能量向下，肩胛骨没启动没展开，手臂往两边泄开

靠墙练习90°的手倒立看似简单，但是有很多要点要注意。刚开始不要保持时间太久，10次呼吸左右即可，然后在婴儿式放松，或者哈巴狗式拉伸肩膀和背部。