想要跑步减肥？这5点不可忽视！

跑步，可以说是一项比较普及的运动，对于场地和装备的配置都没有什么太严苛的要求，不仅男女老少都可以通过跑步来强身健体，许多对自己体重或身材不够满意的人，尤其是女性朋友，也会选择跑步来帮助减肥。

然而运动也是要讲究方法的，在跑步减肥的过程中，有哪些注意事项呢？以下为大家分享5个要点，每一个都不可忽视。

一是要多喝水。通过跑步来减肥，首先不可忽视的一点就是要多喝水，遵循少量多次的原则，不要等到运动结束感觉非常口渴才喝水，因为身体发出信号的时候，其实已经是缺水程度很高了。如果在跑步过程中出汗情况比较严重，建议喝水的时候可以选择温热的盐水，以此来平衡身体的电解质。

二是要注意热身和拉伸。跑步前的热身动作，以及跑步后的拉伸运动，两者都不可忽视。热身的目的，是为了通过温和的动作，帮助身体更好适应跑步时候的运动状态，防止肌肉拉伤等伤害。跑步后的拉伸运动，一方面是放松身体，促进代谢，另一方面也是对于塑形、提高身体整体素质有益。

三是不要空腹运动。跑步减肥的人士中，相信有很大一部分都是早上起来，第一件事就是晨跑，之后再吃一点早餐或直接不吃早餐。不可忽视的是，空腹运动是一件比较危险的事，不仅可能导致低血糖引起的晕厥意外，甚至存在加重心脏、肝脏负担、心律失常并进一步导致猝死的可能性。跑步之前的半小时或一小时，最好是吃点东西，当然，也不能吃的过多。

四是要有合适的穿戴。跑步的时候，建议选择柔软舒适的鞋子，最好是有弹性的跑鞋，穿着宽松的运动型衣服，摘掉钥匙、手表等金属制品以防意外。有条件的话，可以佩戴护膝、护腕、护肘等防护设备，防止跑步过程中对关节造成伤害。

五是跑步后不要立刻洗冷水澡。跑步之后一般都会非常热，尤其是夏天，出了一身汗，浑身黏腻不舒服，有的人或许就会选择立刻冲一个冷水澡。这样做虽然一时痛快了，却很可能导致感冒，毕竟这种强烈的冷热交替是身体很难承受的，即使是温水也不行。跑完步后，最好先是休息或休整半小时，然后再洗热水澡。

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