如何拥有有一双迷人的大美腿/怎么瘦肌肉腿/正确的跑步方法

生命在于运动，最近几年，跑步已然成为了人们最喜欢的运动方式之一，小仙女们也纷纷通过跑步来减肥、塑形，但是很多小仙女都会担心跑步会使自身的小腿变粗，其实那是运动的方法不正确（小梦之前就是跑步的方法不正确，导致出现了肌肉腿，哎，说多了都是泪），经过本人的亲身经历，小梦在这里为各位小仙女们总结了5个跑步减肥正确的方法：

1：跑步前的热身是非常重要的

首先跑前腿部一定要做好拉伸动作，身体只有在充分预热并且拉伸到位的情况下，小腿才能在最佳的状态下跟上身体的运动。

2：改掉用前脚掌落地的习惯，用脚跟落地

很多小仙女跑步都习惯用前脚掌落地，因为这样跑起来比较轻松，但是这不是正确的跑步方法，正确的跑步方法应该是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致我们的小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细很有曲线。

3.：跑步掌握好速度

不要以为运动越是剧烈，瘦身效果就越好，这是错误的，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，在跑步过程中，一定要掌握好自身的速度，一般速度控制在6-8km/hr就十分合适了，不能太早，因为如果你过早的加快运动速度的话，虽然消耗的热量会增加，但是同时也会对自身的小腿及膝盖造成过大的负担，会加速肌肉的增长形成肌肉腿（超级难减肌肉腿的，小梦就是受害者）。

4：拉伸腿部

运动完之后的腿部拉伸是至关重要的一点，跑步后的拉伸运动有利于肌肉的恢复，缓解疲劳，可以防止肌肉紧张导致的腿粗，使肌肉拥有更好的弹性和延展性。

5：运动完后热水泡脚（有条件下）

做完运动后可以用热水泡脚，能充分促进我们小腿部的血液循环，帮我们排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后还可以在适当的按摩小腿。

最后，祝各位小仙女都能拥有一双迷人的大长腿！