理性分析：基础代谢对减肥的影响有多大？

基础代谢对减肥的影响到底有多大？这是减肥界近年来争议最大的话题，认为基础代谢重要的人，觉得基础代谢就是正义，是减肥唯一的正确答案；还有一些认为基础代谢不重要的人，觉得基础代谢就是概念，减肥根本不需要关注这个。那么关于基础代谢对减肥的影响，轻瘦会陈帅持什么样的观点呢？一起来看看吧！

当然有，这一点是大家的共识了，个体之间的基础代谢差异，最高可以达到25%左右，所以我们必须承认，个体之间的基础代谢存在差异。

这个话题就存在争议了，认为基础代谢最重要的人，觉得人体的基础代谢可以相差几倍；认为基础代谢不重要的人，觉得人体的基础代谢几乎没有差异。

关于个体间的基础代谢差异，上面已经提到了一个数据，最高可以达到25%左右；不过还有观点认为，其实基础代谢个体间的差异，去掉极端个例之外，普遍只有10%左右。这个数据先跟大家说一下，今天不拿数据说话，咱们换个角度来思考这个问题。

基础代谢概念的核心，认为人体具有一种强大的保护机制，当然目前这只是一种猜测哈，并没有得到证实。但是这种猜测听起来很合理不是吗？

这种观点认为，为了更好的保护种族的延续，帮助你更好的食物缺乏时度过难关，人类进化出一种保护机制--当你能量摄入长期不足时，人体会自动调低你的基础代谢，来保证先活下去。嗯，这是基于进化论的一种猜想。

既然提高进化论，就不得不说进化论的核心机制--优胜劣汰。这种理论其实潜台词是在说，没有进化出这种保护机制的先祖，都已经被淘汰了。那么我们来思考一个问题，如果基础代谢降的过低，会发生什么？

基础代谢由什么构成？平滑肌运动、激素的分泌、细胞的更新、神经的传导等，如果基础代谢过低会发生什么呢？心脏跳动非常缓慢、大脑工作效率底下、激素分泌水平降低、细胞的更新速度下降，这些潜在的变化会对身体产生什么影响呢？

大脑工作效率变低，长期以往人类智商会下降，这就直接打掉了人体相对于动物最大的优势；激素水平降低会带来2个问题，第一抵抗力下降（糖皮质激素等下降、免疫细胞更新速度变慢），第二生育能力丧失（性激素、孕激素水平下降），很显然这部分人也会被淘汰掉。

假设两种猜想都成立，基础代谢过高的人死绝了，基础代谢过低的人也死绝了，剩下的所有人类基础代谢，应该都处于一个正常区间，这种差异应该不会太大。正如目前的研究结果差不多，人体的基础代谢差异最高可达25%，出去极端案例之后，这种差异基本上维持在10%左右。

正常成年人热量需求，男性在1800-2000千卡左右，女性在1500-1800千卡左右，基础代谢占人体的60%左右，那么男性的基础代谢消耗约为1100千卡，女性的基础代谢1000千卡左右。那么由基础代谢差异，带来的能量消耗水平差异，男性每天在110千卡左右，女性在100千卡左右，实际上就是半碗米饭、或者15分钟有氧运动的差异，这个差异其实不算很大，完全在可以接受的范围内！

所以别再拿基础代谢当借口了，这点差异还不足以影响减肥结果，最多只能影响减肥的难度而已。