真的是跑步越多，越健康吗

在今天

跑步已经成为了一种生活态度

它代表了自律，积极和健康

然而跑步的正确打开方式说了一遍又一遍

你是不是觉得依然很模糊

"跑多少才算合适？"

"拉伸要怎么做？"

"跑步会不会伤膝盖？"

如果你还有这些疑问的话

那么这篇干货满满的文章可以给你答案

1. 跑步真的伤膝盖吗？

当然不是！

日常走路、爬楼梯、跑步都会对膝盖造成一定的磨损，想一想我们这么数十年地使用它岂不是早就被磨损得面目全非了? 但它并没有那么"脆皮"，它会自动修复并提高身体机能，以适应更高的运动强度。长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮，简而言之就是适度锻炼，膝盖的耐磨性就越高！

并有权威结论佐证：国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》明确指出："过量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患关节炎的几率都高出很多！"

嗯……借口又少了一个！

2.每天跑步才会进步？

当然不是！

跑步是一个享受的过程，掉脂紧肌是伴随而来的效果，但是并不是每天跑步才会进步，因为每个人刚开始练跑时「只要有练成绩就会一直进步」但想要成为一位出色的跑者，光是每天日复一日跑相同课表是不够的。身为一个跑者你的训练必须兼具耐力、力量、速度三种要素，才算是一个完整的训练模式。

耐力、力量、速度三项要素就像是鼎的三只脚，必须三者平衡才能稳固站立，每个人可以根据自己的体能不同，制定个性化的训练课表，并且每天过量跑步，会磨损膝盖，所以"制定科学训练课表，隔天跑"才是王道！至于中间不跑步的那天可做一些拉伸运动，增强身体的柔韧性！

3. 跑步前直接拉伸？

当然不是！

在跑步之前直接进行静态伸展并不是一个理想的方式。直接进行静态拉伸会影响肌肉的最大力量，使我们平衡性变差。持久静态拉伸训练实际上会减少组织内的血流量，造成局部缺血与乳酸积累。可能会刺激或损伤局部肌肉、肌腱、淋巴及神经组织。

跑前拉伸正确打开方式：跑前慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，慢慢地让心跳率上升，身体热开了之后，再开始进行静态伸展或是动态伸展。

静态拉伸：腿部静态肌肉拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次，维持时间20-30s效果最好

动态拉伸：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸感，在动作的终点不会停顿，运动前进行动态拉伸能够减少肌肉紧张。

4. 跑完步之后，你应该要进行收操？

不完全是……

收操目的是主动地让身体进行恢复，让身体的状况来回复到运动前的正常状态。跑步后适量休息也是非常有必要的，坐下来，增加你的呼吸率，将氧气送进身体，调节体温，排出不必要的东西，让关节韧带、软骨和肌肉等有喘口气的时间，所以坐下来调息也是一种收操方式。

但是！跑完步后不要马上停下来休息，可以慢慢从慢跑→快走→慢走直至停止，跑完后再给自己的全身肌肉来个spa，让肌肉得以放松。

5.刚开始就猛跑？

当然不可以！

减肥健身大业，任重而道远！刚开始就猛跑，腿只会越跑越粗！

人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，人体内储备能源"脂肪"才会开始燃烧。也就是说，如果体能不太好，有可能你已经跑累了，还没开始消耗脂肪。所以纵有一个要燃脂减肥的心，但万事不可操之过急。