减肥越减越肥？方法没用对，再减也白费

文/王

想必健身的人都知道，增肌一段时间后，免不了要脱一次脂，正确的方法可以让你舒舒服服，快速的减完，但是错误的饮食方式只能让你痛苦不堪，最后反弹甚至越来越胖。

为了从严格的饮食过渡到正常饮食，必须克服一些挑战，否则会让你的体重直线飙升。

研究表明，用节食的方式减肥后，体重会比原来增加，为了避免这个问题，你需要有一个从严格的饮食转变为可持续的卡路里摄入的饮食。

从严格的饮食转变为更常规饮食的过程叫做反向饮食，反向饮食可以帮助你取得非凡的进步，将能够在增肌的同时不会增加很多脂肪。

今天我们就来讲讲反向节食的几种技巧。

1.逐渐增加热量

当你体重减轻时，你的新陈代谢较慢，所以你需要慢慢地摄入你的卡路里，一旦调整好了饮食计划，给身体适应的时间，通过逐渐增加热量。

定期记录身体状况

身体记录是反向饮食成功的必备条件，注意的最佳指标就是改变和适应，在第一周的反向节食后，可能会增加肌肉，而腰围不会改变，这是一种适应，意味着脂肪积累最少的情况下获得了瘦肌肉。

3.摄入碳水化合物

当在饮食中增加卡路里时，需要缓慢地增加碳水化合物，因为它们能够提高甲状腺的产量。这可以控制你的新陈代谢，补充耗尽的肌肉细胞，并为健身房的训练提供能量。

4.热量循环

一旦你的基本进步趋势在调整营养后确立，你可以在腿部和背部训练的那天增加更高的卡路里摄入。与其它身体部位相比，两者都消耗更多的能量。

5.保持有氧运动

做有氧运动不仅仅是为了燃烧更多的卡路里。你的心血管，心脏健康，肠道效率，精神健康，恢复和身体组成都受心脏影响。如果能维持一个基本的有氧运动要求，将能够避免在反向饮食增加多余的脂肪。

6.刷新个人记录

经过数月的低热量训练，然后增加热量的合成代谢反应有一种超级补偿现象。由于高强度训练增加了训练量，脂肪积累将减少。

7.保持水分补充

在反向节食阶段，它们能从我们摄入的碳水化合物中迅速补充，这是一个令人满意的生物反应，因为肌肉会变得更丰满，表现会飞涨，但这有可能导致脱水，既然你的糖原水平在增加，那么你肌肉所能容纳的水量也会增加。

8.严格按照计划进行

为了减肥，我们都会坚持不少的规矩，现在是时候遵守一些新的规则了，不管训练的目标是什么，保持营养习惯都很重要。

在反向节食的阶段，你可能会想要吃你最喜欢的食品，所以还是不要放纵，多吃一些营养丰富的食物身体有益。

正确的减脂方式可以让训练事倍功半，找到一个适合自己的方式，并坚持下去，一定会有效果的。

今天我们就讲到这了，如果大家还有更多更好的减肥方法，欢迎留言，我们一起探讨。

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