练瑜伽既能理疗又能瘦身：瘦大小腿，改善肩颈僵硬，纠正腿形

练瑜伽既能理疗又能瘦身：瘦大小腿，改善肩颈僵硬，纠正腿形瑜伽理疗：

站山式：

脚趾踩在瑜伽卷上，脚跟在瑜伽垫上，双手扶在墙上

感受我们双腿的拉伸，双腿会有疼痛感，但是这时候的膝盖是完全不超伸的

自然的呼吸，保持30秒

仰卧手抓脚趾伸展式2：

然后仰卧在垫子，瑜伽带放在身旁

脚底贴在墙上，调整腰背部完全贴地

瑜伽带套在右脚跟上，左手放在髋上，右手拉瑜伽带把右腿向右侧打开

左腿用力压住垫子，保持左侧身体完全贴在垫子上，保持20秒

放下右腿，瑜伽带套在左脚跟上

右手放在髋上，左手拉瑜伽带把左腿向左侧打开

右腿用力压住垫子，保持右侧身体完全贴在垫子上，保持20秒

放下左腿，

仰卧手抓脚趾伸展式1：

接下来把瑜伽套在右脚跟上，随着吸气，抬起右腿和地板完全垂直

双手用力拉住瑜伽带，左腿压住瑜伽垫

保持这个体式20秒

放下右腿，瑜伽带套在左脚跟上

随着吸气，抬起左腿和地板完全垂直

双手用力拉住瑜伽带，右腿压住瑜伽垫

保持这个体式20秒

放下左腿，

仰卧上伸腿：

我们瑜伽带套在两脚的脚掌上

随着吸气，抬起两腿和地板垂直

双手用力拉住瑜伽带，保持腰背部完全贴着垫子

保持这个状态30秒

然后放下双腿

| 练习效果：

改善膝盖超伸，纠正膝盖超伸的问题接下来是瑜伽瘦身方法练习步骤：

站立前屈式：

我们离墙的距离大概是躯干和手臂的总长

两脚分开和臀部宽，然后压住脚跟，膝盖和大腿向上提，随着吸气双手向上举，伴随着呼气，躯干向前向下，双手用力去推墙，保持躯干拉长，膝盖收紧上提，保持这个体式30秒。

战士3式：

双脚并拢，随着吸气，抬右腿向上，右腿和臀部一样高，左腿膝盖保持收紧上提，右腿用力向后蹬，双手用力去推墙，保持10秒，然后放下右腿，我们换左腿练习，随着吸气，抬左腿向上，左腿用力向后蹬，右腿膝盖收紧向上提着，双手用力去推墙，保持10秒，然后放下左腿。

加强侧伸展式：

右腿向前走一步，左腿向后走一步，调整骨盆水平，双手用力推墙，感受大腿酸酸的感觉，保持10秒，然后我们换左腿在前右腿在后，保持手臂的伸展状态，压住后脚跟，保持10秒。然后双手扶髋随着吸气，抬起躯干。

幻椅式（图4）：

躯干靠墙，两手扶住髋部，两脚向前走一步，两脚分开和臀部随着呼气，屈双膝到90度，臀部向下坐，压住脚跟，躯干贴在墙向下滑动，观察膝盖在脚跟的正上方，大腿和地板平行，保持5秒，然后随着吸气，伸直膝盖，这个体式很累吧，我们休息两秒再来一遍额，

保持躯干贴着墙，随着呼气，屈双膝到90度，压住脚跟，臀部向下坐，保持5秒，随着吸气，伸直膝盖，放松休息

| 练习效果：

瘦手臂，改善肩颈僵硬，瘦大小腿，翘臀，纠正腿形

| 注意事项：经期，孕期不要练习