这两种身材的人必须要减肥了！

#生命说，说生命#

近日，一份#最新女性标准体重表#在网络上疯狂流行起来，瞬间燃起了万千同胞的熊熊烈火。说好的五月不减肥，八月徒伤悲，这七月马上就过完了，你是胖了呢还是胖了呢？

话不多说，咱先来看看这份2019最新女性标准体重表，顺（偷）便（偷）亲测一下自己的体重是否达标了。

体重一直是备受人们关注的话题，一个直观的原因就是，它和我们的身材直接挂钩（一眼就看到了哈哈哈~）

你知道你是什么样的身材吗？你现在需要减肥吗？今天我们就来聊聊身材的问题。

从身材上看，哪些人最需要减肥呢？

答案是苹果型和梨型身材的人。

苹果型身材

苹果型身材又称中心型肥胖或腹部型肥胖，这类人的特点通常是胳膊腿细、肚子大，腰腹浑圆，就像苹果一样。

男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就属于苹果型肥胖了。

苹果型身材的人主要是脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内，内脏脂肪、血管脂肪含量较高。

由于大多脂肪聚集在腹部，对胸腹腔器官都有挤压作用，所以苹果型肥胖的人相对来说会更危险，因此这种身材的人更需要减肥。值得庆幸的是，苹果型肥胖也是减肥最容易成功的体型。

梨型身材

梨型身材的人也称为均匀性肥胖或周围性肥胖，这类人大多上半身不胖下半身胖，状似鸭梨。

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，皮下组织全身脂肪分布均匀，对健康的威胁不大。

大多从小就胖或青春期肥胖、产后发胖、女性肥胖多属这种类型。

梨型肥胖虽不像苹果型肥胖那样健康危险系数高，但由于腹部、腰、大腿、臀部等皮下脂肪的蓄积，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

如何管理你的体重？

诚然，我们大多数人不是模特，也不能跟健身教练等专业人士相提并论，但拥有一个好的身材和健康的体魄是我们每个人都必须考虑的。并且，体重是可以控制的，只要你想，就能达到理想的状态。

了解几个身体数据

BMI指数

BMI是世界公然的一种判定肥胖程度的分级方法。

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m ²(m)

数值在18.5~23.9之间，属于正常。超过23属于超重，就要减重了；低于18.5属于消瘦，应加强营养。

PS：BMI指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积较多，患慢性病风险也很高，因此，BMI指数要结合腰围来判断。

腰围

腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估慢性病风险的良好指数。

成年男性腰围应小于85cm，女性小于80cm。

PS：测量腰围要站立，双脚分开30cm，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

臀围比例

臀围与腰围之比，男性小于0.9，女性小于0.8。

皮下脂肪厚度

这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。腹壁皮下脂肪厚度，男性小于15㎜，女性不得超过20㎜。

改变对肥胖的认知

认识肥胖的根本原因：我们为什么会发胖？根本原因在于摄入的能量>消耗的能量。当摄入高于消耗时，多余热量存入人体能量库，形成肥胖。

95%的肥胖都是因为摄入大量热量，缺乏包括合成脂肪分解酶的多种营养素，肥胖是现代"营养不良综合症"的典型表现形式。

能量过剩导致脂肪堆积，减肥应该是减脂，而不是其他水分、积便、蛋白质等。

认识食物热量：认识人体所需的七大营养素，了解食物热量，认识食物的升糖指数，学习营养知识，做好健康管理。

养成良好的生活习惯

精准减脂的三个条件：低热量、低升糖、全营养。

保持均衡饮食：控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。保证营养均衡，全面。

坚持有氧运动：快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不应超过1小时。

保持充足的睡眠：国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

坚持打卡互相监督：可以在群里打卡记录每天的饮食、运动、体重等，和减肥的小伙伴一起相互鼓励，互相监督，并注意总结，发现哪里做得不好就及时改掉，设立阶段性目标。