为什么女人先粗腿，男人先胖肚子？你知道这些真相吗

为什么当体重增加时，男人总是倾向于有个大肚腩，女性则是大腿越来越粗壮？这个问题的答案与身体如何储存脂肪有关。

大部分研究证明，喝酒跟啤酒肚没有任何关系，确实有很多喝酒的人是没有啤酒肚的，你的基因告诉你的脂肪应该堆积在哪。

当男性增加脂肪时，人体系统默认的存储位置就是腹部，女性的存储位置就是大腿和臀部，就像是汽车的后备箱一样。

这就如同人们在公园里准备野餐前往汽车后备箱里塞满食物一样，他们想放进去尽可能多的食品和饮料。如果男人吃得太多，又没有进行充足的锻炼，"后备箱"就会变得拥挤不堪，用于存储脂肪的腹部空间远远不够了。

一旦男人有了大肚腩，他的其余身体部位也会开始存储脂肪，这对于健康非常不利。当腹部的存储空间用完后，脂肪就会开始在肝脏、胰腺和肌肉中堆积起来。然后，他们就会面临真正的医学隐患，如2型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病。

相比之下，由于雌激素的缘故，女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪，特别是大腿部位。存储于这些部位的脂肪在其怀孕或母乳喂养时，能够为她们提供能量。

从基因的层面来看，女性存储脂肪的能力要强于男性，这在一定程度上是由于生存的需要。

想减肚，男士这样做！

1、少肉多菜

男性喝酒的过程中，通常喜欢吃高热量的菜肴，会增加脂肪吸收。但其实很难在饭店里控制饮食，因为饭店为了提高饭菜的可口程度，总会添加大量的糖、油和其他佐料。其实这也是我们在减脂期间尽量避免下馆子的原因。

多吃含有膳食纤维的绿叶蔬菜。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等食物，米饭里加入粗壳类，减少精细米面。

2、吃饭不要太快

男人吃饭总是很快，这样在你的大脑还没有反应过来，还没来得及发出吃饱的指令时，你已经吃饱了，很容易摄入消耗需要之外的热量。

人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。

3、补充B族维生素

B族维生素推动体内代谢，如果缺少维生素B，细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致的肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的；另外在压力比较大的时候，补充维生素B族可舒缓情绪。

4、适当吃脂肪

适当进食一些优质脂肪，如椰子油、牛油果、坚果、深海鱼等，不但不会增重，还可以加快机体代谢使脂肪燃烧加速从而减轻体重，除此之外还可增加发质和皮肤的光泽度，并改善睡眠。

5、养成/保持运动健身习惯

事实上无论什么时候健身都不晚，只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力，让你拥有强健的身体和积极健康的生活理念。

瘦腿提臀，女性这样练！

粗腿一般分2种情况，分别是肌肉型、脂肪型。

肌肉型：是指腿部肌肉较发达，也就是说腿部横切面积、围度比较大。

脂肪型：脂肪含量高，体积大，自然就粗腿。

大多数女生粗腿其实都是脂肪超标，如果腿上没有堆积多余脂肪，那腿绝对是不会粗的。如果真的腿胖，就得从减脂做起。多看我们健身迷，留意减脂文章。

另外，臀线的提升也可以帮助你塑造大长腿的效果。光说不练假把式，下面是为了打造蜜桃臀，真正应该做的训练计划。

1、旋腿臀桥

3组 12-12-15次 组间休息30秒

2、宽站距硬拉

5组 18-18-15-15-12RM 组间休息1分钟

3、单腿硬拉

4组 15RM/边（左右为一组） 组间休息1分钟

4、抗阻力单腿臀桥

4组 每组15RM 组间休息1分钟

5、站姿腿后伸

3组 10次/边 组间休息1分钟

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