体型不胖却有小肚子，简称“瘦胖子”，3个步骤甩掉你的小肚腩

内中外胚是最常见的体型，你是否听说过一种体型，虽然不胖却有小肚子，简称瘦胖子！笔者之前就是瘦胖子，而且是很纯粹的瘦胖子！

看着不胖，肚子却能挺出来，穿上衣服看起来还行，脱下衣服却肚子比较大。当然大多瘦胖子呈向心性肥胖，肚子上会堆积不少脂肪，胳膊却不多，而且往往是久坐族，长期处于高压状态下。增肌吃得太多，也会变胖，却很少形成瘦胖子的体型。

虽然我并不是生理学方面的专家，但之前看生理学课程时，有讲师提到过，当我们体内皮质醇分泌过多后，往往脂肪优先呈向心性分布。所以核心解决办法是什么？答案已呼之欲出！

长期处于高压状态的久坐族，皮质醇分泌太多，睾酮雌激素分泌就会紊乱，自然而然就容易在肚子上堆积脂肪。当然成为瘦胖子的糟心问题并不止这一项，男生瘦胖子往往雌激素会偏高，睾酮也会比平时低，女生也容易在肚子上堆积脂肪，工作生活状态也会大打折扣！

这里介绍3个步骤教你甩掉小肚腩，迎来腹肌！

步骤1：是改变你的生活方式，不管男生女生，首先需注重调节内分泌，释放你的压力、规律你的睡眠，否则即使减肥，仍然容易反弹成为瘦胖子。释放压力的方式有很多，比如冥想、瑜伽、散步和适度力量训练，工作时需定期活动，当然你的生活也需要一些娱乐。

步骤2：建议拒绝快餐，减少碳水摄入量，平衡饮食即可，注意必须要摄入一些脂肪，此时有人会问，为何要脂肪？很简单，高脂肪可以维持内分泌，男生增加睾酮分泌，女生可以维持激素的平衡，变胖不是因为吃脂肪，而是吃的太多，这是要注意的。

步骤3：想要解决瘦胖子体型，还是需要减掉肚子上的脂肪，毕竟脂肪不会凭空消失。至于你使用什么方式，都是可以的，不局限于跑步、力量训练。比如笔者每天100仰卧起坐、俯卧撑和深蹲，加1000个跳绳，练2休1，两个月就解决了瘦胖子问题。

在减掉小肚子之后，通过生活方式的调整，降低自己的压力与皮质醇分泌，同时维持饮食的平衡，适度增加脂肪占比，减少碳水占比。男生注重提升自己的睾酮，女生注重增加雌激素，此时你的身心状态都会得到很大的提高。

所以瘦胖子的解决方式，并不仅仅是饮食或运动，更重要的是改变生活方式，调节内分泌！否则很容易再反弹成瘦胖子。

为何适度增加脂肪占比会促进睾酮分泌，文献如下：

Low-Fat High-Fiber Diet Decreased Serum and Urine Androgens in Men