6个简单的瑜伽动作，帮你改善僵硬的身体

俗话说："老筋长，寿命长"。但是现代人长时间久坐不运动，会让身体变得迟钝僵硬，带来各种慢性疾病和身体不适。

今天给大家推荐6个简单的瑜伽体式，帮助改善身体僵硬，尤其适合初学者。

1、幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝

臀部向后向下坐低，小腿向后推

胸腔上提，锁骨展开，侧腰延展

保持5-8个呼吸，还原山式

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下

大腿肌肉收紧上提，坐骨向上

手放身体两侧，背部延展，头放松

保持5-8个呼吸，还原山式

4、三角式

双脚分开一腿长，右脚外展

吸气双手侧平举，侧腰延展

呼气身体向右侧屈，右手撑地

左手指向正上方，转头看左指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

呼气，手推地，坐骨向上拎高

背部延展，大腿根向后推

双腿伸直，脚跟向下踩

眼睛看脚内侧，保持5-8个呼吸

6、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

注意一节一节、有控制的活动脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组