三分练，七分吃！健身这么吃，减脂增肌不是难事

为什么说"三分练，七分吃"呢？这句话有没有道理呢？

答案肯定是有道理的，练是为了消耗，吃是为了补充营养。而消耗除了训练消耗，还可以是身体代谢，增加活动消耗等，吃则只能通过饮食摄入，所以吃占据的地位更加重要。

也许大多数人会认为，你所说的吃很重要，就是吃鸡胸肉，西蓝花吧。如果你是这么认为，那就是你根本不了解增肌减脂餐的门道了。

我们所说的健康餐，就是为了身体健康而去设定的饮食，只有鸡胸肉，西蓝花完全不能满足身体营养所需，又谈何健康呢？

健康餐得具备：碳水、蛋白质、脂肪等，才能够满足身体所需。

对于减脂增肌来说，食物的搭配比例也很有讲究，按照实验对比得出，碳水、蛋白质、脂肪的比例达到4:4:2是比较容易瘦身增肌的。

但是这三者的选择也有讲究，碳水应该选择低GI值的粗粮，它们不易引起血糖的上升，减少脂肪的合成；蛋白质的总量应该要达到体重的1.5-2倍g（如50kg，摄入100g）；脂肪要选择植物油或者深海鱼油，拒绝反式脂肪酸（奶油、猪油）。

知道了食物的选择喝对应的比例，就要计算每日的总摄入热量应该是多少，只有保证每日热量的摄入不超过代谢总量+300大卡，才能使得肌肉增加的同时，脂肪尽可能减少。

你可以通过食物APP去测量热量总值，而身体的代谢则可以去找体脂称测量仪测量。

如果你还是不知道怎么吃，小编给你一份健身食谱范例，你可以参考替换：

1. 红薯200g，玉米胡罗卜炒鸡肉丁（肉200g，几滴油），大量蔬菜，少许水果

2. 米饭一碗，无油煎牛扒200g，坚果（油脂）15g，西兰花炒胡萝卜，少许水果

3. 糙米饭一碗，无油减三文鱼200g，大量蔬菜，少许水果