跑步瘦腿不可靠，越跑腿越粗，怎样瘦腿比较可靠

对于想要减肥的人来说，跑步绝对是一项不错的选择，如果能够做到长期去坚持，那么对于健康有好处，对于体重也是有帮助的。不过，跑步就暴露了另外一个问题，那就是经常跑着跑着，却发现身体其他部位都瘦下去了，唯独小腿开始变肥了，这该怎么办呢？有哪些可靠的方法，既有利于减肥，又不会使小腿变粗呢？

1.瑜伽

如果是纯粹为了塑形，那么建议大家，不要试图以跑步去锻炼，这样所取得的效果，其实并不是那么可靠，因为在跑步的时候，小腿肌肉是需要用力的，所以经过长时间的打磨，小腿上面的肌肉，就跟手臂上的肌肉一样，会慢慢变粗。因此，建议可以用瑜伽，因为瑜伽不需要剧烈的去跑步，而只需要保持身体塑形，所以通过长期保持某种姿势，肌肉处于紧绷状态，自然就可以使肌肉在消耗热量的同时，又不至于变粗，这是非常不错的选择。

2.戴瘦腿的保护套

如果不想瑜伽，只想选择这样的简单运动方式，那么建议大家在跑步的时候，不要单纯就是跑一下，而是要选择有保护措施的跑步。比如说，可以先做好第一步，就是在小腿上，戴相应的保护套，这样对于肌肉可以发挥一种紧绷的作用，即使是在跑步，但是肌肉不会因此而充大体积，只会在有限的范围内，变得越来越紧凑。所以，适当的戴保护设备，可以对预防肌肉的扩张，有一定的帮助。但是，建议大家在选择这些设备的时候，要注意结合自己的身体所需，不要太紧，以免对下肢的血液供应不好，最后反而造成缺血，影响健康。

3.注意适度的揉腿

如果在运动的过程中，不管是选择哪种方式，请注意在运动一段时间后，应该注意去揉腿，这是一种放松，也是对肌肉的一种调节。一方面，揉腿可以使肌肉在变紧之后，又适当的进行放松，不至于变的紧绷，而使其肿胀，或变得更肥大；另一方面，每次适当的揉腿部肌肉，对于减少肌肉的损伤，也是很有好处的。所以，别看这些小的动作，对于瘦腿同样很有帮助。

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